Hur man ökar kalorierna för att gå ner i vikt

Svältläget uppstår när du äter för lite. När du minskar din totala kaloriförbrukning för mycket, sparar din kropp faktiskt allt du äter, vilket orsakar viktminskning för att stoppa eller sakta ner betydligt. För att avhjälpa detta borde du äta mer. Även om detta kan tyckas motsägelsefullt, äter din metabolism att gå och kommer faktiskt att påskynda den takt som du går ner i vikt.

Kvinna med bärbar dator och en räknare (Bild: John Howard / Photodisc / Getty Images)

Steg 1

Använd en kalorieräknare som den som finns på Free Dieting-hemsidan för att uppskatta hur mycket du borde äta. På träningsnivå, välj Basal Metabolic Rate. Antalet du får som resultat är den minsta mängd kalorier du borde äta för att hålla din kropp i topp kapacitet. Ditt mål är att se till att du inte hamnar under det läget.

Steg 2

Använd en matdatabas eller en online matdagbok för att hålla reda på dina kalorier och se till att du äter det lägsta som krävs. De flesta databaser tillåter dig att söka efter de livsmedel du normalt äter så att du kan hålla koll på kalorier som konsumeras. Du kan hålla en anteckningsbok med ditt matintag eller leta efter en online dagbok för att skriva in informationen.

Steg 3

Öka ditt kaloriantal om du har ätit för lite. Lägg till livsmedel som ger kalorier men också näringsämnen. Till exempel, jordnötssmör ger hälsosamt (omättat) fett och är ett bättre alternativ än rött kött eller fullmatat mejeri. Frukt ger mer kalorier än grönsaker, så se till att de är en del av din kost.

Steg 4

Se till att du inte springer över måltiderna. Att äta håller ofta din ämnesomsättning i full fart. Att äta ofta styr också cravings, så medan du äter mer, kommer du också mindre sannolikt att kräva söta, fetma mellanmål som kan fungera mot dig när du försöker gå ner i vikt. Som en allmän regel, sikta på att äta var tredje till fyra timmar.

Steg 5

Öka ditt matintag om du börjar ett träningsprogram. Den basala metaboliska hastigheten gäller för en stillasittande person, så om du tränar regelbundet måste du äta mer för att förhindra att din kropp går i svältläge. Du kan använda samma räknare för att fastställa hur mycket det lägsta beloppet du borde äta beroende på hur mycket och hur ofta du tränar.