Hur man förlorar fett i ditt ansikte som en man

Människor lagrar fett på olika ställen över hela kroppen, inklusive ansiktet. Tyvärr kan du inte välja och välja vart du förlorar fett, vilket är ett koncept som kallas spot-reduktion, anteckningsövning fysiolog och tränare Tom Kelso. Vad du kan göra ändrar dock din kost och livsstil så att du förlorar fett i kroppen, vilket resulterar i ett slankare ansikte.

Ung man dricker ett glas vatten. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Totala kalorier

När en person är överviktig, konsumerar den personen mer kalorier än han brinner under en långvarig period. Nutrition.gov säger att du måste bränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar för att bränna 1 pund fett. Detta fungerar till ett kaloriunderskott på 500 per dag för att förlora 1 kilo fett per vecka. Ditt första steg bör vara att sänka ditt kaloriinnehåll. Män behöver mellan 2000 och 3000 kalorier dagligen för att bibehålla vikt - vilket innebär att du kan behöva gå något lägre än detta för att gå ner i vikt, enligt U.S. Department of Agriculture. Ju mer aktiv du är desto mer kalorier du kan konsumera och ändå gå ner i vikt.

Lär dig hur man gör bättre val

Du borde göra små, enkla förändringar för att minska kalorier, säger American Academy of Nutrition and Dietetics. Du bör äta mindre portioner och ta dig tid över måltider och byta kalori-täta sidor som pommes frites för grönsaker, trimma fettet från kött och hoppa över kalorier, söta drycker och välja vatten eller kalorifria drycker, föreslår akademin . Ät medvetet och sluta sinnlös snacking, drick mer vatten, äta mer protein-täta livsmedel för att hjälpa dig att känna dig full och hålla en matdagbok för att övervaka ditt intag.

Identifiera allergier

Ditt ansikte kan se lite puffigt eller uppblåst om du äter mat som du är allergisk eller känslig för. Tecken på allergiska reaktioner inkluderar svullnad i ögon, mun och tunga, enligt National Institute of Health. De vanligaste matallergerna inkluderar mjölk, ägg, jordnötter, trädnötter, fisk, skaldjur, soja och vete. För att avgöra om du kan lida på grund av något du äter, kolla med din läkare och be honom om att ordna ett matallergitest eller ett matintoleransprov.

Dyk i fitness

Fitness träning spelar en stor roll för att gå ner i vikt. Om du inte tränar mycket, blir du mer aktiv genom att gå på promenader eller ta en sport. Alternativt, om du redan gör lite träning här och där, så kliv upp ett redskap genom att delta i regelbunden rutin i gymmet som kombinerar motståndsträning och kardio eller gå med i en träningslokal. Ju svårare du tränar desto mer kalorier du bränner och ju snabbare du förlorar fett.