Hur man förlorar fett i dina ben efter graviditet

Kvinnor tenderar att förlora ungefär hälften av den vikt som uppnåtts under graviditeten senast sex veckor efter att ha fött, rapporterar U.S. National Library of Medicine. Bli inte avskräckt om du befinner dig med extra fett i dina ben långt efter att din baby är född. Även om det inte går att få plats för att minska fettet i dina ben, förlust av vikt genom att göra några justeringar av din träning och matvanor, kommer det att minska fett genom hela kroppen - inklusive dina ben. Som alltid, få din läkare godkännande innan du försöker gå ner i vikt efter graviditeten.

Kvinna gör knep på stranden. (Bild: Cristian_Ph / iStock / Getty Images)

Diet Rätt

För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar varje dag. Ett kilo fett är ungefär lika med 3500 kalorier; skapa ett dagligt underskott på 500 kalorier hjälper dig att bränna cirka 1 kilo fett per vecka. Detta är enklast att göra genom att minska ditt dagliga kaloriintag med 250 kalorier och bränna 250 kalorier per dag genom träning. Fokusera på att äta lättmjölkade mejeriprodukter, magert protein, hela korn, frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter. Minska eller eliminera livsmedel som läsk, alkohol, efterrätter och stekt mat, som är fulla av ohälsosamma mängder kalorier och fett. Dessutom ska du dricka minst 8 koppar vatten om dagen för att hjälpa till att spola ut fett när du går ner i vikt.

Arbeta det

Gör 30 till 40 minuter kardiovaskulära övningar som riktar dina ben fem dagar i veckan. Till exempel, cykla, jogga eller ta en snabb promenad runt i närheten med din nya bebis. Inkorporera intervallträning, där du intensifierar din rutins intensitet under en bestämd tidsperiod, i ditt träningspass. Till exempel kör din cykel så fort du kan i en minut och minska sedan din hastighet till en måttlig takt i två minuter. Upprepa så många gånger som möjligt under ditt träningspass. Intervallträning bidrar till att bränna mer fett och kalorier än en traditionell träning och kan hjälpa till att öka din idrottsliga uthållighet.

Rikta dina ben

Gör övningsövningar som fungerar dina ben minst två dagar i veckan. Även om styrketräning inte hjälper dig att minska fett bara i dina ben kan det hjälpa dig att förlora övergripande kroppsfett. Detta beror på att styrketräning ökar din metaboliska hastighet, vilket kan hjälpa dig att bränna kalorier och fett. Styrketräning hjälper också att stärka och definiera musklerna i benen, vilket kan ge dem ett bättre utseende. För bästa resultat, gör övningar som arbetar flera benmuskler i ett ögonblick, som lungor, step-ups och knep. Glöm inte att också göra övningar för buken och överkroppen som en del av en rutin för styrketräning i hela kroppen.

Tips och säkerhet

Vänta minst sex veckor efter att du födde innan du försökte gå ner i vikt. Förlora vikt innan det kan skada din hälsa och återhämtning. Ha tålamod. Det tog dig nio månader att gå ner i vikt under graviditeten; du borde förvänta dig att det tar åtminstone så mycket tid att förlora det. Var försiktig om du ammar. Din kropp behöver en tillräcklig mängd kalorier varje dag för att upprätthålla en tillräcklig mjölkförsörjning. Om du går ner i vikt för snabbt kan din kropp producera mindre mjölk. För att förhindra detta, förlora inte mer än 2 pund per vecka. Om du tycker att du förlorar mer, lägg till ett hälsosamt mellanmål för din dag.