Hur man förhindrar muskelbrist i kroppsbyggnad

Kroppsbyggare strävar efter att vara stora på scenen, men de måste också vara så mager som möjligt för att visa upp sin muskulära definition. Eftersom lutning ut i denna grad kan orsaka mycket stress på kroppen kan det också leda till signifikant muskelförlust. Ändå kan du vidta flera steg för att säkerställa att du har den magersta kroppen möjligt på scenen med minimal muskelförlust.

Korrekta åtgärder kommer att hålla dig från att bryta ner för mycket muskler medan dieting. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Förhindra muskeluppdelning

Steg 1

Ät ordentligt och håll dig så mager som möjligt året runt. Många bodybuilders "bulk up" i offseasonen genom att äta allting och allt i sikte. Troen här är att äta massor av kalorier kommer att göra dem större. Men när du bestämmer dig för att komma på scenen, fyller du upp så här betyder det bara att du har mer fett att förlora. Joe Klemczewski från Bodybuilding.com konstaterar att, eftersom bulking up-metoden kommer att öka allvaret av din kost när du behöver förlora fett, kommer det också att minska dina chanser till muskelförlust under dieting. Håll dig relativt lutad och dieten gradvis för att behålla så mycket muskler som möjligt.

Steg 2

Gör inte för mycket kardio! Enligt fitnessexpert Rachel Cosgrove of Men's Fitness Magazine kan cardio för mycket bränna in i muskelbutiker på tre sätt: gör det för länge, gör det för ofta och gör det på en tom mage. Utför måttliga hjärtmängder i 30 till 45 minuter tre dagar i veckan, och gör det efter träningen istället för att göra det på en tom mage på morgonen. Dessutom tränar du definitivt inte för en maraton eller en uthållighet händelse om ditt mål är att bevara muskelmassa.

Steg 3

Supplement med grenade kedjiga aminosyror, eller BCAAs. Enligt en diskussion i Journal of Nutrition, stimulerar BCAAs byggandet av protein i muskler och möjligen förebygger muskelsvikt. Den bästa tiden att ta BCAAs för att förhindra muskelavbrott är precis före, under och direkt efter träning. Detta kommer att bidra till proteinsyntesen, vilket hindrar din kropp från att vända sig till dina muskler för energi och låta den fokusera på dina fettbutiker.

Tips

Förutom dessa steg, förbli hydratiserade så mycket som möjligt. Dehydrering kommer att orsaka stress på din kropp, och detta kan skicka en signal till din kropp för att lagra fett och aktivera dina muskelbutiker. Enligt Mayo Clinic borde den genomsnittliga hane som bor i ett tempererat klimat ta ungefär tre liter vatten per dag och den genomsnittliga kvinnan borde dricka ca 2,2 liter per dag. Dessa uppskattningar är grova och ditt behov varierar beroende på din aktivitetsnivå, men om du följer en bodybuilding rutin med motstånd och kardio träning, behöver dina behov vara mer snarare än mindre.

Varning

Rådfråga din läkare innan du börjar någon fettförlust, näring eller tilläggsprogram. Att låta ditt kroppsfett falla under 5 procent kan skapa risker för organsvikt, svimhet och trötthet.