Hur man undviker att förlora toenails från träning

Tryck på tårna under träning kan orsaka irritation eller skador på nageln som resulterar i tånagelförlust. Detta villkor är vanligt hos löpare, som hänvisar till det som löparens tå. Några faktorer som orsakar tånagelförlust inkluderar tånaglängd, skopassning och fotfuktighet. Var medveten om smärtan du upplever och justera dina skor eller strumpor för att lindra problemet. Rådgör med din läkare om du fortsätter att förlora tånaglar, ha överdriven smärta i tårna eller ha en tåinfektion som inte läker.

Korrekt passande skor hjälper till att förhindra tånagelförlust. (Bild: AwakenedEye / iStock / Getty Images)

Steg 1

Trima dina tånaglar så att kanten är rakt över och precis ovanför nagelbädden. Att skära dina naglar för kort eller med böjda sidor ökar risken för infektion eller ingrown tånaglar. Utför regelbundna tånagel underhåll för att hålla dem på rätt längd.

Steg 2

Använd strumpor av vävmaterial för att hålla fötterna torra under träning och minska risken för blåsbildning runt tånageln. Inte alla strumpor som är märkta som atletiska har wicking egenskaper. Leta efter strumpor av merinoull eller syntetiska tyger som polyester eller akryl som har specialdesignats för att hålla fukten borta från fötterna.

Steg 3

Kontrollera att dina löpskor eller atletiska skor har tillräckligt med utrymme i tåområdet. En sko som är en halv till en storlek större än dina gata skor ger utrymme för foten att expandera när den träffar marken under träning. Låt din fot mäta och monteras på en atletisk skoaffär om du fortsätter att ha problem med tånagskador. Dessa experter kan se till att dina skor är tillräckligt långa och tillräckligt breda för att skydda dina tånaglar.

Steg 4

Snör dina skor hårdare än normalt om foten glider ojämnt fram och tillbaka i din sko. Din fot ska inte glida tillräckligt för att tårna ska röra på skos främre del.

Saker du behöver

• Toenail trimmer

• Wicking strumpor