Hur man tar ordentligt vitaminer
Alla vitaminer och mineraler skapas inte lika. Inte heller är alla vitaminer och mineraler menade att konsumeras samtidigt. Vissa arbetar faktiskt mot varandra, så när du tar enskilda vitaminer och mineraler, gör lite forskning först. Det finns ett bra sätt att ta dina vitamintillskott. Rådfråga din läkare innan du lägger till tillskott i din dagliga rutin.
Innan du börjar lägga till vitaminer och mineraltillskott till din behandling, se till att du vet det bästa sättet att ta dem. (Bild: Karl Tapales / Moment / GettyImages)Tips
Om du har kort tid, är det inget fel att ta ett multivitamin.
Läs etiketterna
Läs etiketterna på kosttillskott för att se hur mycket av det dagliga värdet (DV) tillhandahålls. Etiketterna som läser 100 procent DV kommer bara att ge 100 procent av det rekommenderade dagliga värdet. Män och postmenopausala kvinnor ska leta efter kosttillskott som ger hälften av det dagliga värdet av järn. Dessutom är det inte troligt att du hittar 100 procent DV för kalcium och magnesium. Dessa mängder skulle kräva mycket stora piller.
Titta på ett multivitamin som ett sätt att komplettera, inte ersätta, en hälsosam kost. Om du har tid, tar dock individuella kosttillskott dig bättre övergripande vitamin- och mineralhälsa. Det är inte nödvändigtvis en bästa tid på dagen att ta ett multivitamin. Det är helt enkelt viktigt att vara säker på att ta en om du behöver det.
Läs mer: Potentiella fördelar med multivitaminer
Kombinera med omsorg
Om du inte tar ett multivitamin, men tar separata kosttillskott istället, är det bra att komma ihåg att vissa vitaminer och mineraler är bättre sammansatta. Vitamin D, vitamin K och kalcium fungerar bra tillsammans. Vitamin D och vitamin K hjälper din kropp och hjälper dina ben att absorbera kalcium bättre. Magnesium kan hjälpa till att aktivera vitamin D genom att konvertera det till en form som kroppen kan använda.
Eftersom vitamin D3 är fettlöslig (vilket innebär att det lagras i ditt fett), absorberas det också bättre av din kropp när du tar det med fett. Därför innehåller vitamin D3-tabletter ofta olja. Det är ännu bättre att konsumera vitamin D3 med feta livsmedel.
Vitamin A bidrar till hälsan på din hud, din syn och dina slemhinnor. Det hjälper också till med cellutveckling. Vitamin A fungerar bra med D3-vitamin för att hålla systemen kvar, så det är en bra idé att ta dem tillsammans. Höga intag av förformade vitamin A-tillskott kan leda till toxicitet, kallad hypervitaminos A, så om du kompletterar med A-vitamin, leta efter kosttillskott som använder karotenoider, såsom betakaroten, som källa.
Järn tar bäst med vitamin C, eftersom C-vitamin hjälper kroppen att släppa ut mer järn. Även i din kost är det bra att äta något innehållande C-vitamin när du konsumerar livsmedel som är höga i järn. Det kan vara något så enkelt som citronsaft på mörka bladgröna grönsaker.
Du kanske också vill ta C-vitamin mer än en gång, eftersom det är vattenlösligt. Det betyder att överskott av C-vitamin utsöndras via urinen, inte lagras i kroppen.
Separat Förnuftigt
Vissa tillskott bör inte tas tillsammans. Zink och koppar, till exempel, arbetar mot varandra. Du får inte heller alla fördelar med både om du tar zink och magnesium
En bra tumregel är att ta järn på morgonen och kalcium på kvällen. Kalcium kan ha en lugnande effekt, så kvällen är en bra tid för detta.
Läs mer: Ska kalcium och järntillskott tas tillsammans?
Morgon eller kväll?
Vissa vitaminer och kosttillskott - som B-vitaminer - hjälper till vid produktion av energi, så ta inte dessa som du gör dig redo för sängen. Ta dem, istället, på morgonen.
Medan B-vitaminer kan hjälpa dig att gå på morgonen, kan magnesium göra dig trött, så kvällen är den bästa tiden att ta detta mineral. Och även om du tar samtidigt magnesium och B-vitaminer, kan det inte leda till att du avbryter fördelarna, de effekter de kan ha på din energinivå motiverar att ta B på morgonen och magnesium på natten.
Vad ska du göra med dem
När det gäller vad som ska sväljas med dina vitaminer och mineraler, varierar det. Vitaminer D och K är bra kandidater att ta med mjölk. Dessa fettlösliga vitaminer drar nytta av mjölkets kalcium. Magnesium kan tas med vatten eller i flytande form, vilket hjälper till med fördelningen i kroppen. Järn kan tas med apelsinjuice.
C-vitamin kan tas med vatten. De flesta vattenlösliga vitaminerna stör inte din mage. Fettlösliga vitaminer, å andra sidan, är mer benägna att orsaka störd mage om de tas med vatten, speciellt om ingen mat äts samtidigt.
