Hur man korrekt sprutar

Öka din spridningshastighet börjar med att veta hur man sprintar ordentligt. Rätt hållning, start och form bidrar till att driva din kropp mot mållinjen utan att slösa energi. Du kanske vill arbeta med en löpande tränare, eller en kvalificerad sprinter, för att hjälpa till att förbättra din löpform. Ett annat alternativ är att få någon att registrera din inställning och sprint på kameran för att hjälpa dig att se var du ska göra förbättringar så att du kan sprinta ordentligt.

En man och en kvinna springar ute. (Bild: Volodymyr Goinyk / iStock / Getty Images)

Steg 1

Bestäm vilket ben du ska börja med genom att stå rakt och hoppa framåt. Benet som går framåt är ditt startben. En högerhänt person tenderar att leda med vänstra benet.

Steg 2

Gå in i startpositionen genom att placera din fot i startlinjen och böja knäet i 45 graders vinkel.

Steg 3

Placera händerna på marken, bredvid huvudbenet och sänk huvudet i en bekväm position mellan dina armar. Koppla av din kropp för att begränsa spänningen.

Steg 4

Lyssna på startmeddelandet. Lyft upp din rumpa när du hör "Klar". Fokusera när du hör ordet "Set." Dra ditt bakåtskjutande ben framåt i en hoppande rörelse när du hör "Go".

Steg 5

Dra din kropp till en upprätt körposition när du börjar sprint framåt. Håll dina armar bockar i armbågen och pumpa dem upp och ner i en jämn rörelse.

Steg 6

Koppla av medan du sprintar för att bibehålla hastigheten. Undvik att spänna din kropp eller vrida huvudet för att se var de andra löparena är.

Steg 7

Kör på tårna och ta knäna upp till 90 grader vinkel för att öka din tryckkraft när foten träffar marken.

Steg 8

Fortsätt sprint framåt tills foten passerar mållinjen.

Tips

Inkludera ett styrketräningsprogram för benen och kärnmusklerna två till tre gånger i veckan om ditt mål också är att sprida snabbare.