Hur man minskar blodtryck från grönsaker

Medan grönsaker kan vara ett sätt att införliva fiber och en kalorifattig matkälla i din dagliga diet, kommer vissa grönsaker med ett oönskade symptom: uppblåsthet. Grönsaker kan särskilt bidra till uppblåsthet eftersom de innehåller kolhydrater, som bryts ner som sockerarter. Ett exempel är raffinos, som finns i grönsaker som kål, spritar, broccoli och asparges. Om du upplever uppblåsthet i samband med vegetabilisk konsumtion, vidta åtgärder för att minska dina symtom. Men om symtomen inte avtar med tiden, se din läkare.

Broccoli och blomkål är bland grönsakerna förknippade med en ökad uppblåsningsrisk. (Bild: hawk111 / iStock / Getty Images)

Steg 1

Identifiera grönsaker i din kost som är känd för att orsaka uppblåsthet. Vanliga grönsaker som bidrar till uppblåsthet är rosor, broccoli, spritkål, kål, blomkål, majs, gurkor, purjolök, sallad, lök, persilja och paprika. Om du konsekvent upplever uppblåsthet efter att ha ätit en eller flera av dessa livsmedel, konsumera den i begränsade mängder; eliminera det från din kost helt och hållet om dess effekter uttalas.

Steg 2

Långsamt i vilken takt du äter dina grönsaker. Att äta för snabbt och inandning av överflödig luft i processen kan bidra till uppblåstningen som är relaterad till vegetabilisk konsumtion. Istället sakta ner och ta din tid när du äter för att minska uppblåsthet.

Steg 3

Öka ditt grönsakintag långsamt. När du lägger till många vegetabiliska portioner till din diet på en gång, är du mer benägna att uppleva uppblåsthet eftersom din kropp inte är van vid en högre mängd fiber. Genom att långsamt lägga till grönsaker till din dagliga kost kan kroppen bli bättre van att bryta ner grönsakerna.

Steg 4

Ta ett matsmältningsenzymtillskott utformat för att hjälpa dig att smälta kolhydrater som finns i grönsaker. Natalie Egan, M.S., R.D., L.D.N. rekommenderar Beano, som är utformad för att minska uppblåsthet i samband med konsumtion av grönsaker och bönor. Du kan också ta en produkt som innehåller simetikon, vilket bidrar till att minska gasbubblor som bidrar till uppblåsthet.

Steg 5

Ta en promenad när du är färdig med att äta. När du inte rör dig tillräckligt, kan gas byggas upp i tarmarna och bidra till uppblåsthet. Rörelser kan hjälpa till att frigöra fångad gas och minska vegetabilisk släktbildning.

Varning

I vissa fall kan uppblåsthet i samband med grönsaker indikera närvaron av ett underliggande tillstånd som inflammatorisk tarmskada. Om din uppblåsthet åtföljs av buksmärtor och tillfällig diarré, se din läkare.