Hur man minskar uppblåsthet och obehag i magen när gravid

Under graviditeten upplever en förväntad mamma ett brett spektrum av biologiska och fysiska förändringar. Tillsammans med dessa förändringar kommer varierande grader av uppblåsthet och obehag, som många gånger orsakas av gas, förstoppning eller halsbränna. Lyckligtvis finns det flera sätt att dessa problem kan lindras.

Gas och förstoppningslättnad

Steg 1

Undvik kolsyrade drycker. Drick vatten i stället för kolsyrade drycker för att spola ut och uppfriska ett trögt system, vilket förhindrar förstoppning. Kolsyrade drycker kan också bidra till uppblåsthet genom att orsaka överflödig gas.

Steg 2

Träna regelbundet för att förhindra förstoppning och uppbyggnad av överskott av gas genom att hjälpa gas och avföring att röra sig mer snabbt i mag och tarmar.

Steg 3

Övervaka ditt svar på mejeriet. Mejeriprodukter kan producera överflödig gas hos vissa människor, vilket orsakar uppblåsthet. Undvik mejeri om det här inträffar med dig.

Steg 4

Skapa rätt balans av fiber i din kost, snacking på fibrösa livsmedel som blåbär och jordgubbar. Därefter öka din fiber gradvis, samtidigt som du gör lämpliga justeringar baserade på din kropps svar.

Steg 5

Tugga långsamt med en sluten mun. Detta hjälper till att förhindra att svälja för mycket mängder luft medan du äter, vilket är en viktig orsak till uppblåsthet.

Steg 6

Skärma dina mediciner. Vissa recept, receptfria läkemedel och tillskott - som de som innehåller järn, karbonat eller bikarbonat - kan orsaka uppblåsthet och förstoppning.

Steg 7

Rådfråga din vårdgivare innan du tar avföring mjukgörare och simetikon anti-gasprodukter. De aktiva beståndsdelarna i dessa produkter absorberas inte i kroppen, så det är osannolikt att möjligheten att påverka barnet negativt. Diskutera dock med dessa eller andra läkemedel med din läkare i förväg.

Halsbränna relief

Steg 1

Undvik vanliga halsbränningsutlösare. Detta inkluderar fet eller kryddig mat, kolsyrade drycker, citrusfrukter, choklad, tomatsåsar, pepparmynta och koffein.

Steg 2

Ät mindre, mer frekventa måltider. Att förbruka sex mindre måltider i motsats till tre större kan hjälpa till att förhindra halsbränna och surt återflöde.

Steg 3

Höj huvudet eller sängen. Att lyfta sängens huvud ytterligare 4 till 6 tum kan minska förekomsten av surt återflöde.

Steg 4

Undvik tätt passande kläder. Stram klädsel runt midjeområdet ökar magen och sår i esofageal sfinkter, vilket kan bidra till surt återflöde eller halsbränna.

Steg 5

Ligga inte ner omedelbart efter att ha ätit. Väntar tre till fyra timmar innan du lägger ner sig hjälper till att hindra magsyror från att ligga upp i matstrupen.

Steg 6

Rådfråga din vårdgivare innan du tar vissa antacida. Antacida som innehåller kalcium, aluminium eller magnesium har ingen eller mindre biverkningar under graviditeten. Diskutera det dock med din läkare innan du tar dessa eller några andra läkemedel.

Tips

Fruktjuice - speciellt prunejuice, som är förknippad med förstoppningslindring - kan vara ett extra dryckalternativ, andra till vatten.

Fiber förhindrar förstoppning genom att hjälpa ämnen att passera genom matsmältningssystemet mer effektivt, vilket minskar uppblåsthet. Men vissa fiberrika livsmedel kan orsaka överskott av gas, vilket bidrar till uppblåsthet. Undvik en yo-yo effekt genom att långsamt öka ditt fiberintag.

Om mejeri får dig att uppleva överskott av gas eller uppblåsthet, överväga att ta laktasenzymer innan du konsumerar mejeriprodukter eller byta till laktosfria produkter, inklusive soja.