Hur man byter bra bakterier efter antibiotika
Trillioner av friska bakterier lever i matsmältningssystemet, där de hjälper till att bryta ner mat och spela en viktig roll för att hålla din mag-tarmkanal fungerande normalt. Om din läkare föreskriver antibiotika för att rensa upp en bakteriell infektion, kommer de sannolikt att döda de bakterier som gör dig sjuk, men kan också förstöra dina fördelaktiga tarmbakterier, orsaka diarré eller andra obekvämma mageproblem. Lyckligtvis finns det sätt att ersätta din kropps goda bakterier efter att ha tagit antibiotika.
En närbild av en sked yoghurt. (Bild: växlad / iStock / Getty Images)Lägg till yoghurt till din kost
Antibiotika kan upprota den naturliga balansen mellan mikroorganismer som lever i din GI-kanal och orsakar ibland diarré. Enligt Harvard Medical School upplever cirka 1 av 3 personer som tar antibiotika diarré. Probiotika är levande, friska bakterier och andra mikroorganismer som hjälper till att repopulera mikroberna i dina tarmar. En studie från maj 2012 som publicerades i "Journal of the American Medical Association" visade att att ta probiotika kan minska antibiotikarelaterad diarré. Yoghurt är en god matkälla för probiotika. När du väljer en yoghurt för att ersätta friska bakterier, kolla på etiketten så att den innehåller levande och aktiva kulturer.
Drick Kefir för vänliga bakterier
Om du föredrar att dricka dina probiotika, prova kefir, en krämig, tangy, mjölkbaserad dryck som görs när friska bakterier, främst laktobakterier och streptokocker, och jäst införs i mjölk. Den fermenterade produkten är liknande i smak för yoghurt, förutom att det är en vätska. Enligt National Kefir Association innehåller den sju till 10 probiotiska kulturer, ännu mer än de flesta yoghurt. Kefir finns i mejerisektionen i de flesta livsmedelsbutikerna, och du kan dricka det vanligt eller använda det som en bas för en smoothie om du blandar den med frukt.
Prova mjölkfri jästa mat och dryck
Om du är på en dagbokfri kost, försök med mat som kimchi eller surkål. Båda är gjorda av jäst kål och innehåller probiotika. Köpa dem fräscha från kylskåpet, i stället för burk eller burkversioner som värms eller pastöriseras, eftersom hög värme förstör probiotika. Du kan också dricka kombucha-te, en probiotisk rik dryck som är tillgänglig som en fräsch produkt från många naturmatsaffärer. Det är ett sött tårta och konditori som får sina probiotika från jäsning av socker av bakterier och jäst.
Ta ett probiotiskt tillskott
Ibland är det svårt att vara konsekvent om att äta probiotiska rätter, eller kanske du vill ha en mer koncentrerad källa, så du kan också ta ett probiotiskt tillskott. Enligt University of Maryland Alternative Medicine Guide är Lactobacillus acidophilus det vanligaste probiotiska, och det finns tillgängligt i kapslar, flytande eller pulver. Följ doseringsanvisningarna på etiketten och kyl tillägget för att bibehålla kvaliteten. Om du upplever några biverkningar från antibiotika, inklusive diarré, kontakta din vårdgivare för bästa möjliga åtgärd.
