Hur man påskyndar metabolism med tillskott

Även om det finns flera metabolism-boostande kosttillskott på marknaden har bara några ingredienser stödjande forskning för att säkerhetskopiera sina påståenden. Välj kosttillskott som innehåller en eller flera bevisstödda ingredienser, såsom koffein plus klorogen syra, EGCG eller capsaicin. Vissa ämnen, som uppmuntrar metabolism, kan bara ha en liten till måttlig effekt på den totala viktminskningen. Det enda sättet att garantera resultat är att begränsa kalorier och få regelbunden motion. Rådfråga din läkare innan du tar några metabolismstimulerande kosttillskott, eftersom de kanske inte är säkra för alla.

Kombinera kosttillskott med träning för optimala resultat. (Bild: Toa55 / iStock / Getty Images)

Koffein Snabbar Upp Metabolism

Koffein är en effektiv metabolism booster som fungerar två sätt: Det har en termogen effekt som bränner mer kalorier och det främjar uppdelning av fett. När män tog 50 milligram koffein, ökade deras termogena svar tillfälligt 6 procent över deras metaboliska hastighet innan de tog tillägget, rapporterade European Journal of Clinical Nutrition. Eftersom studien endast omfattade 12 män, kanske dessa preliminära resultat inte stämmer för alla, men det här är ett exempel på koffeins påverkan. Förutom att hjälpa dig att gå ner i vikt, kan koffein hjälpa dig att hålla bort det, enligt en artikel i november 2015-numret av European Journal of Clinical Nutrition.

Om du använder koffeinbaserade kosttillskott för att öka din ämnesomsättning, hålla reda på den totala kvantiteten du konsumerar från alla källor så att du inte upplever biverkningar som rastlöshet, ångest, sömnsvårigheter och ökad hjärtfrekvens. Vissa tillskott innehåller 150 milligram per dos - andra har dubbelt så mycket - så kolla etiketten på varumärket du köper. Försök undvika kosttillskott som har koffein, men rapportera inte beloppet eftersom det bara listas som en ingrediens i en proprietär blandning.

Som jämförelse har en 8-ounces kopp kaffe cirka 100 milligram och en koffeinhaltig cola innehåller 45 milligram i en 12 ounce dryck, rapporterar MedlinePlus. De flesta människor kan tolerera upp till 400 milligram koffein dagligen, men mer kan sannolikt orsaka negativa effekter. Koffein kan öka hjärtfrekvensen, så om du har ett medicinskt tillstånd, fråga din läkare om det är säkert för dig att ta in koffein.

Klorogen syra ökar fettmetabolismen

Vissa metabolismstimulerande tillsatser innehåller grönt kaffebönaxtrakt, som består av den aktiva ingrediensen klorogen syra. Klorogen syra ökar i huvudsak fettmetabolism. Klorogen syra utlöste fettceller för att bryta ner och släppa ut fettsyror, rapporterade Phytotherapy Research i juni 2014. Även om det är känt som en fettförbrännare som kan stödja måttlig viktminskning, krävs mer forskning för att verifiera effektiviteten, noterat gastroenterologi Forskning och övning 2010.

Om du vill göra större inverkan på ämnesomsättningen, överväga kosttillskott som innehåller klorogen syra och koffein. Medan det inte har studerats hos människor, när lab råttor konsumerar klorogen syra och koffein, förlorade de mer vikt än råttor som tog endera ingrediensen ensam, rapporterade den brittiska Journal of Nutrition i september 2014.

Efter att forskare granskat sju tidigare publicerade studier drog de slutsatsen att klorogen syra orsakar en måttlig minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck, rapporterade Journal of Human Hypertension i februari 2015. Rapporten noterade vidare att studierna hade finansierats av tillverkare av klorogen syra, vilket innebär att självständiga kliniska prövningar behövs för att verifiera resultaten. Men om du tar mediciner för att hantera blodtrycket, prata med din läkare innan du använder gröna kaffebönaxtrakt för att vara säker på att det är säkert.

Kompletterande teflavonoider ökar fettmetabolism

Grönt te är en vanlig ingrediens i kompletterande metabolismförstärkare. En del av dess effekt kommer från koffein, men den innehåller också naturliga växtbaserade antioxidanter som kallas katekiner. En särskild katekin som heter epigallocatechin-3-gallat, eller EGCG, ökar fettmetabolismen. Baserat på studier som använde lab möss rapporterade forskare att EGCG arbetade genom att reglera de gener som är involverade i fettförbränning och termogenes enligt Annals of Nutrition and Metabolism 2009. En annan studie i American Journal of Clinical Nutrition i 2013 noterade att EGCG ökade aktivitet av enzymer som främjar fettfördelning.

För att få resultat kan du behöva stora doser av EGCG, eftersom en del av det bryter ner under matsmältningen och inte gör det i celler i kroppen. Att ta EGCG-innehållande tillskott på tom mage kan förbättra sin absorptionshastighet, enligt en rapport i antioxidanter i maj 2015.

Svart te innehåller också fytonäringsämnen som kan öka fettmetabolismen. Den är gjord av samma löv som grönt te, så det innehåller också katekiner. Bladen oxideras sedan för att producera svart te, och under den processen blir katekinerna in i theaflaviner. Metabolism ökade signifikant i laboratoriemus som fick en dos av theaflaviner från svart te, rapporterade PLoS One i september 2015. Men igen är det nödvändigt med forskning hos människor för att bekräfta huruvida dricka svart te har samma effekt hos människor.

Capsaicin i tillskott

Capsaicin - ingrediensen i heta paprika som ansvarar för sin brännande känsla - sparkar också upp din ämnesomsättning. Det stimulerar metabolismen, ökar värmeproduktionen, främjar nedbrytningen av fett och kan till och med förhindra fettlagring. När du är i negativ energibalans - som är när du konsumerar färre kalorier än du brinner - kommer din kropps metabolism naturligtvis att sakta ner, särskilt om du strängt begränsar kalorier. Capsaicin kan kunna motverka denna långsamma samtidigt som den främjar fettfördelning, rapporterade PLoS One i juli 2013.