Hur påskyndar transittiden via matsmältningskanalen

Transittid är den takt som mat passerar hela matsmältningskanalen - från intag i munnen till eliminering. I genomsnitt tar det mellan 24 och 72 timmar för mat att passera helt genom matsmältningskanalen. även om transittider varierar beroende på individ, baserat på kost, aktivitetsnivå och allmän hälsa. Om du är orolig för din tarmtid, gör mindre anpassningar till din kost och träningsvanor kan förbättra din ränta. Rådfråga din läkare innan du börjar ett diet och träningsprogram, speciellt om du har en känd tarmskada.

Ett par makten går i ett förortsområde. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Övning. Gör minst 30 minuters lätt träning, till exempel promenader, de flesta dagar i veckan. Ditt matsmältningsorgan rör mat och smält material genom en serie muskelkontraktioner som kallas peristaltik. Att vara stillasittande saktar processen med peristaltik och minskar transittiden.

Steg 2

Konsumera 20 till 35 gram fiber per dag. Fiber lägger bulk till dina avföring och hjälper till att stimulera musklerna i din tarm för att kontrakta och driva mat tillsammans. Fiberrika livsmedel inkluderar hela korn, lövgrönsaker och färska frukter. Öka fiberintaget gradvis. Att lägga för mycket fiber i din kost för snabbt kan orsaka obehagliga symptom, som gas, uppblåsthet och magskramper.

Steg 3

Drick minst åtta 8 ounce koppar vatten per dag - mer om du tränar eller svettar mycket. Vatten håller dina avföring fuktiga vilket förbättrar transittiden genom matsmältningsorganet. Om din urin är mörkgul eller guld, drick mer vatten.

Tips

Kontakta din läkare om du upplever mer än 72 timmar, eller tre dagar, mellan tarmrörelserna. Om du har problem med att få tillräckligt med fibrer i din kost, använd ett extra fibertillägg enligt tillverkarens anvisningar. Undvik att ta laxermedel. Även om de kan förbättra motilitet, om du använder dem för ofta kan du utveckla ett beroende och dina tarmar kanske inte fungerar utan dem.