Hur man påskyndar matsmältningen

Trög matsmältning kan orsaka uppblåsthet, gas, förstoppning, en obekväm känsla av fullhet och andra oönskade symptom. Ofta tar det några enkla steg för att förbättra din kost och få mer fysisk aktivitet på din dag, vilket kan hjälpa till att påskynda din matsmältning och lindra de associerade symtomen. Om problemet är beständigt, eller om du har andra symtom är ett besök till din läkare en bra idé.

Att dricka tillräckligt med vatten varje dag hjälper till att hålla saker som rör sig genom matsmältningsorganet. (Bild: LeonidKos / iStock / GettyImages)

Rengöra din kost

Din kost är först att titta när du vill förbättra din matsmältnings hälsa. Att äta mycket bearbetade livsmedel som snabbmat, vitt bröd och pasta, chips och bakverk kan orsaka förstoppning, och det kan också göra för mycket ost och kött.

Dessa livsmedel är låga i vatten och fiber, två ämnen som är kritiska för regelbundna tarmrörelser. Koffeininnehållande drycker och alkohol kan också hjälpa dig.

Öka ditt fiberintag

Kostfiber är kritisk för matsmältnings hälsa. Finns endast i vegetabiliska livsmedel, fiber är det osmältbara materialet som utgör cellens väggar. Den passerar genom människokroppen mestadels ostört, men den lägger till massa för avföring och spelar en nyckelroll för att hålla sakerna i rörelse. Det håller också vatten i tarmen för att öka avföringens mjukhet, vilket gör det lättare att skicka.

För att möta den rekommenderade dagliga kostnaden för fiber, måste män få 38 gram och kvinnor behöver få 25 gram varje dag. Speciellt rika fiberkällor inkluderar hela korn, bönor, nötter, bär, havre och krispiga grönsaker som morötter och selleri.

Läs mer: De tre faserna i matprocessen

Dricker mer vatten

Tillsammans med fiber, hjälper vatten smörja avföring för att hålla det mjukt och röra sig genom matsmältningsvägarna. Dehydrering kan leda till hård, torr pall som leder till förstoppning. För att göra saken värre kan koffein och alkohol förhindra att kroppen håller fast på det behövs vatten.

Att äta mer fiberrika frukter och grönsaker kommer naturligtvis att tillföra mer vatten till din kost. Faktum är att cirka 20 procent av ditt dagliga rekommenderade vattenintag kommer från mat. Men du måste fortfarande se till att dricka mycket vätskor - koffeinfri och sockerfri. Inklusive 20 procent från mat, män behöver totalt 15,5 koppar vätskor per dag och kvinnor behöver 11,5 koppar.

Få mer motion

Brist på fysisk aktivitet är en viktig bidragande faktor till förstoppning. Motion ökar matens rörelse genom matsmältningssystemet, vilket förhindrar vattenförlust från pall. Detta förhindrar hård, torr avföring karakteriserad av förstoppning. Övning ökar också din hjärtfrekvens, vilket hjälper till att stimulera peristaltik - de tarmkontrakt som slänger bort kroppen från kroppen.

Varje form av fysisk aktivitet är fördelaktig för att förebygga och lindra förstoppning och ett långsamt matsmältningssystem. Att bara gå i 10 till 15 minuter i taget kan påskynda matsmältningen. Men för att förbättra både din matsmältning och din övergripande hälsa, följ övningsrekommendationerna från Centers for Disease Control and Prevention, som rekommenderar alla vuxna att få 150 till 300 minuter med måttlig träning eller 75-150 minuters livskraftig aktivitet varje vecka.

CDC rekommenderar också att vuxna deltar i två träningsövningar i hela kroppen varje vecka.

Läs mer: 6 Grundläggande Digestionssteg