Hur man börjar på probiotika

Probiotika är de goda, friska bakterierna som lever i magen och hjälper dig att hålla matsmältningssystemet i spetsform. Men om du blir sjuk eller tar antibiotika kan de goda bakterierna i din kropp tömmas eller överskridas av dåliga bakterier. Du kan ta över-the-counter probiotika, såsom acidophilus eller lactobacillus för att repopulera de friska bakterierna, och många livsmedel odlas för att innehålla probiotika. Många använder probiotika för att behandla allt från irritabelt tarmsyndrom till jästinfektioner. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar några tillägg, särskilt om du för närvarande är på receptbelagd medicin.

Nyskapad yoghurt. (Bild: diamant24 / iStock / Getty Images)

Steg 1

Titta på mat som innehåller probiotika, som yoghurt eller kefir, vilket är en slags drinkbar yoghurt. Vissa andra mejeriprodukter, som sur grädde eller cottage cheese, kan också göras med levande och aktiva kulturer. Kombucha, ett jästjäst te, innehåller probiotika, och vissa företag producerar saftblandningar eller godisskopar som görs med probiotika. Livsmedel och drycker som tillverkas med probiotika har oftast lägre nivåer av bakterierna, så de kommer att vara mer mjuka på magen. Börja med en liten mängd, ungefär en halv eller en tredjedel av en rekommenderad portion för att se hur din kropp reagerar och öka mängden om det behövs.

Steg 2

Tänk på probiotiska tillskott. Probiotika kommer i kapsel, tablett eller pulverform, och de kan antingen vara en enda stam av bakterier eller en blandning av flera stammar. Din läkare eller naturläkare kan hjälpa dig att hitta ett probiotiskt tillskott som passar ditt tillstånd. Men probiotika påverkar varje kropp annorlunda, och medan en stam av bakterier kan göra underverk för din väns diarré, kan det inte göra något för din.

Steg 3

Läs etiketten på eventuella tillägg du överväger och följ alla instruktioner till brevet. Om inte annat anges av din läkare, börja med den minsta dosen som rekommenderas och arbeta långsamt upp till en dos som fungerar för dig.

Steg 4

Fråga din läkare om du kan ta probiotika för att fylla på de goda bakterierna som oavsiktligt avlivas av antibiotikamedicin. Ofta kan du ta probiotika i kombination med antibiotika, utan att minska antibiotikans effektivitet, om du tar de två medicinerna 12 timmar från varandra. Men att äta yoghurt eller dricka kombucha kan vara ett bättre sätt att repopulera de goda bakterierna i tarmarna.

Varning

Probiotiska livsmedel och kosttillskott är i allmänhet säkra, men även om mycket stora mängder kan orsaka magont. Enligt Harvard Medical School kan det finnas en risk i samband med probiotika för personer med nedsatt immunförsvar.