Hur man tar en vitamin B-vitamin plus vitamin E

Vitamintillskott är ett vanligt sätt för människor att se till att deras kroppar får tillräckliga mängder av alla näringsämnen som behövs dagligen för optimal funktion. Multivitaminer är de som innehåller många typer av vitaminer och mineraler. Andra vitaminer inkluderar specifika formler avsedda att fylla på en typ av vitamin eller några få valda vitaminer som kan stödja kroppssystem eller specifika funktioner som sömn eller minne. När och hur vitaminer tas kan påverka hur kroppen absorberar och assimilerar dem.

Vitaminer absorberas bäst när de tas med en måltid. (Bild: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ta multivitamin med en måltid. (Bild: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Ta multivitamin med en måltid. Multivitamintillskott är en syntetisk form av vitaminer och mineraler. När det tas med mat identifierar kroppen vitaminerna och mineralerna bättre, vilket leder till mer absorption och assimilering. Det rekommenderas att ta multivitaminer med dagens första måltid, så att de kan bryta ner, cirkulera och stödja kroppen under sin mest aktiva tid.

Steg 2

Konsumera vitamin B-komplexet tidigt på dagen. (Bild: Edi_Eco / iStock / Getty Images)

Konsumera vitamin B-komplexet med mat, tidigt på dagen. Vitamin B-komplexet innehåller alla B-vitaminer som är bäst erkända för deras effekt på energinivå och kognitiv funktion. Om ett B-komplex tas med mat före sängen kan det orsaka störningar för att somna snabbt. B-komplex vitaminer ska tas med en måltid tidigare på dagen för att undvika störningar i det normala sömnmönstret.

Steg 3

Tillsätt vitamin E med en måltid som innehåller friska fetter. (Bild: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Tillsätt vitamin E med en måltid som innehåller hälsosam kostfett. E-vitamin är ett fettlösligt vitamin och absorberas bäst när det tas med mat som innehåller fett. De naturliga fettmolekylerna i maten bidrar till att absorbera och dra in vitamin E-molekylerna i kroppen. Friska fetter i kosten inkluderar nötter och frön, avokado, magert kött och oljor som linfrö och olivolja.

Steg 4

Ta alla dina kosttillskott samtidigt. (Bild: Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilder / Getty Images)

Ta alla tre tillskott på en gång. För att undvika missade doser, ta alla tre av dessa tillskott samtidigt. Alla vitaminer inklusive B-komplex och C-vitamin som kan hittas i multivitamin är vattenlösliga och så tar det för mycket enkelt att resultera i förlorade överskott av vitaminer genom urinen. E-vitamin och andra vitaminer som finns i multivitaminen är stödjande för cellulär struktur och hälsa, är ojämn och kontraindicerar inte varandra.

Varning

Tala med en läkare innan du börjar ta kosttillskott. Individuella hälsofrågor kan indikera en medicinsk orsak för att undvika tillskott.