Så här tar du inositol och kolintillskott

Inositol och kolin påverkar din hjärna, men på olika sätt. De är båda viktiga för att bygga cellmembran och reglera cellaktivitet, men de har också unika roller. Medan det finns några rekommendationer för att ta inositol och kolindillskott, var noga med att tala med din läkare om du har några frågor om dosering.

Kolin och inositoltillskott är i allmänhet säkra. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fördelar med Inositol och Choline

Genom sin förmåga att reglera hjärnkemikalier kan inositol hjälpa till att lindra ångest, minska frekvensen av panikattacker och förbättra symptom relaterade till depression. Det är särskilt fördelaktigt för att förbättra fertiliteten och behandla andra hälsoproblem som orsakas av polycystiskt ovariesyndrom.

Cholin har också en roll i hjärnan, där det säkerställer att nerverna fungerar ordentligt och används för att göra acetylkolin, en neurotransmittor som är inblandad i minnet. Det förhindrar att fetter samlas i levern och är väsentligt för att säkert transportera fetter via blodbanan.

Medan din kropp producerar inositol och kolin, gör det inte tillräckligt med kolin för att möta dina metaboliska behov. Som ett resultat rekommenderar Institute of Medicine att kvinnor konsumerar 425 mg kolin dagligen, medan män ska få 550 milligram. Naturliga källor till kolin inkluderar nötkött, kyckling, fisk och äggulor. Hela korn och bönor är två goda källor till inositol.

Typer av tillägg

Vanligt kolin och kolinbitartrat är de två mest grundläggande och billiga typerna av kolindillskott. Båda formerna ökar blodets nivåer av kolin och stöder din lever, men de är inte de bästa valen för nervsystemet. Två andra kolintillskott - CDP-Choline och Alpha GPC - är formulerade för att bättre stödja hjärnan.

Inositol-tillskott finns i flera olika former, men den vanligaste är myo-inositol. Om du hittar kosttillskott som bara är märkta som inositol, är chansen att de är gjorda av myo-inositol, enligt Examine.com.

Tar kosttillskott

Kolin och inositol säljs i en mängd olika doser och former, såsom tabletter, kapslar och pulver. Som ett resultat är det inte några normala riktlinjer än att följa anvisningarna på etiketten och inte överstiga den rekommenderade dagliga dosen om du inte pratar med din läkare.

Du kan ta dem separat eller tillsammans. De kombineras ibland i samma tillägg eftersom båda stöder liknande kroppssystem men samtidigt tar kolin och inositol inte förbättrad effektivitet.

Potentiella biverkningar

Stora doser kolin kan orsaka kräkningar och svettning, samt att producera en fiskig kroppsluk. Överanvändning av kolin kan sänka blodtrycket för att du ska bli yr. För att undvika biverkningar, förbrukar inte mer än 3500 mg kolin dagligen, rekommenderar institutet för medicin.

Inositol är generellt säkert, men det har varit känt att orsaka illamående, trötthet, yrsel och huvudvärk. Inositol och kolin är inte kända för att interagera med mediciner, men om du tar receptbelagda läkemedel eller om du har lever- eller njursjukdom, kontakta din läkare innan du tar kosttillskott.