Hur man tar Kava Kava för att lindra ångest och stress

Kava kava har länge varit van vid behandling av ångest och stress, och vetenskapliga prövningar som granskats av Cochrane Collaboration visar att det kan finnas viss sanning bakom kraven. Kava kava kan minska ångest hos de flesta människor och har få biverkningar. Eftersom dess styrka inte är lika hög som läkemedel, kan det ta fyra till sex veckor för resultaten att visas.

En kopp te i en mörk kopp på ett blått bord. (Bild: DAJ / Amana bilder / Getty Images)

Steg 1

Välj vilken typ av tillägg som fungerar bäst för dig. Kava kava finns i tablett-, flytande och teform. Det finns även i ett antal olika styrkor. Vanderbilt University varnar på sin webbplats att kava kava kan orsaka ett antal biverkningar, inklusive yrsel, illamående, hud- och ögonirritation och tillfällig svaghet. Om du upplever något av dessa symtom, försök att justera dosen eller byta till en annan form av växten.

Steg 2

Ta kava kava på kvällen om du bara tar det en gång om dagen. På det sättet är du redo att slappna av och gå och lägga dig i sängen när ört sparkar in. För bästa resultat, ta det åtminstone en timme före sänggåendet. Om du tar flera doser hela dagen, sprida dem jämnt, med ett piller på morgonen, en på eftermiddagen och en före sänggåendet.

Steg 3

Ta inte mer än 70 mg kava kava på en gång och inte mer än 210 mg totalt för dagen, enligt holistic-herbalist.com. Kosttillskott kan tas antingen ensamma eller med måltider, även om du inte borde äta stora måltider på natten, eftersom det kan störa sömn. Du kan också ta kava kava ibland när du känner dig stressad snarare än regelbundet.

Steg 4

Ta avbrott regelbundet från tillägget, speciellt om du tar det dagligen och nära maximal dosering. Försök ta det varannan dag eller ta det i fyra dagar och ta en paus. Ge din kropp en vecka paus varje månad. Om du känner att kava kava är viktigt för sömn, reducera de dagliga doserna och håll nattetiden.