Hur man tar järn tillskott för tunna hår

Järnbrist kan orsaka gallrande hår, men andra sjukdomar och tillstånd kan inleda håravfall också. Hormonförändringar, sköldkörteln, arv, diabetes, lupus, otillräckligt protein, ringorm och vissa mediciner kan leda till märkbar avverkning. För att bekräfta om du har lågt järn bör din läkare beställa ett blodprov för att kontrollera dina ferritin-, hemoglobin- och / eller hematokritkoncentrationer. Innan du konsulterar med din läkare och får en diagnos av järnbristanemi, ta inte över-the-counter järntillskott. Överdrivet tillskott kan leda till vävnadskador, fibros och ökad risk för kolorektalcancer, enligt maj 2006-utgåvan av "Journal of American Academy of Dermatology."

En närbild av en man med gallrande hår (Bild: phatthanit_r / iStock / Getty Images)

Steg 1

Behandla järnbristanemi med 300 mg järn sulfat två gånger dagligen, eller följ din doktors rekommenderade dosering. Eftersom kapletterna inte är rena järn innehåller varje 300 milligrams ferrosulfat endast 60 milligram elementärt järn. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar 60 till 120 mg elementärt järn varje dag för kvinnor och tonåringar med järnbristanemi, inklusive gravida kvinnor, tills järnhandeln fylls på. Läkare ordinerar lägre doser för spädbarn och barn och rekommenderar sällan järntillskott för vuxna män och postmenopausala kvinnor.

Steg 2

Be om en alternativ rekommendation från din läkare om biverkningar av järnhaltiga sulfat är oföränderliga. Eftersom saltbaserade järnföreningar ibland orsakar mag-tarmkanalen, förstoppning och kräkningar, förlängd frisättning eller flytande formuleringar kan fungera bättre för dig.

Steg 3

Se din vårdgivare att omvärdera din järnnivå efter fyra veckor efter att du har följt ditt tilläggsregime. Om din hemoglobinkoncentration har förbättrats kommer din läkare sannolikt att rekommendera behandlingen i upp till sex månader.

Steg 4

Övervaka din järnkoncentration på årsbasis om du har diagnostiserats med järnbristanemi. Kvinnor i fertil ålder är mest utsatta för upprepade anfall. För att främja hårväxten föreslår Cleveland Clinic Foundation att patienterna håller en ferritinkoncentration av minst 70 nanogram per milliliter.

Steg 5

Förhindra järnbrist från att inträffa eller återkomma genom att konsumera den rekommenderade mängden järn från livsmedelskällor. En skål med järnförstärkt spannmål kan ge upp till 18 milligram järn. Andra livsmedel som innehåller järn innehåller spenat, bönor, linser, sojabönor, kycklinglever, magert nötkött och ostron. Barn, tonårspojkar och män behöver 11 och 8 milligram järn per dag, medan tonårsflickor behöver 10 milligram och vuxna kvinnor behöver 18 milligram per dag. Gravida kvinnor behöver 30 mg järn per dag och bör ta prenataltillskott som innehåller järn med läkares vägledning. Vegetarer i alla åldrar bör syfta till 1,8 gånger mer järn än den rekommenderade dagliga kvoten, eftersom järn från växtkällor går in i blodomloppet till en lägre takt.

Tips

Om du är en konkurrenskraftig idrottsman kan du behöva upp till 30 procent mer järn än den allmänna befolkningen. Långdistanslöpare, atletiska kvinnor och vegetarianer bör ägna stor uppmärksamhet åt deras hemoglobinkoncentration enligt U.S. Office of Dietary Supplements. Drick apelsinjuice eller ta vitamin C med ditt järntillskott för att öka dess absorptionshastighet.

Varning

Kalcium, te och kaffe minskar absorptionshastigheten för järn. Undvik att konsumera mejeriprodukter, te, kaffe, antacida och kalciumtillskott inom två timmar efter intag av järntillskott.