Hur man tar vitaminer med mjölk

Vitaminer är ämnen som kroppen behöver i små mängder så att specialiserade proteiner, kända som enzymer, kan fungera ordentligt. Enzymer påskyndar de kemiska reaktioner som behövs för att kroppen ska fungera korrekt. Att ta vitamintillskott kan hjälpa dig att undvika vitaminbrister och kan tas med mjölk. Å andra sidan måste du se till att du inte konsumerar för många av vissa vitaminer och mineraler. Dessutom kan kalcium som finns i mjölk göra järntillskott mindre effektiva.

Tjej dricker ett glas mjölk. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Ta ett multivitamin med mjölk för att göra det lättare att svälja. I allmänhet bör vitamintillskott svalas hela, och att ta dem med mjölk kommer att underlätta denna process.

Steg 2

Justera ditt vitaminintag för att förhindra en överdos av vitamin. Om du tar för mycket av vissa vitaminer och mineraler, som vitamin A och D eller kalcium, kan du utveckla symtom på överdosering av vitamin. Enligt Merck Manual är den maximala rekommenderade dagliga förbrukningen av vitamin A 3 000 mcg och det maximala rekommenderade intaget av vitamin D är 2.000 internationella enheter. Mjölken förstärks ofta med vitaminerna A och D och en kopp mjölk innehåller 157 mcg A-vitamin och 120 internationella enheter av D-vitamin, USA: s jordbruksdepartement säger.

Steg 3

Ta järntillskott separat från mjölk. Mjölk påverkar inte absorptionen av några vitaminer eller mineraler utom järn, eftersom kalciumet kan göra det svårt för tarmarna att absorbera järn, säger New York State Department of Health. Ta järntillskott minst en timme före eller två timmar efter att du har druckit mjölk.