Hur man spänner upp löst magefett

Magefett påverkar inte bara hur du ser ut, det har en allvarlig inverkan på din hälsa. Medan de slätare fettavlagringarna direkt under huden - som kallas subkutant fett - inte är lika skadliga, hotar det djupare viscerala fettet som omger dina organ ditt välbefinnande genom att släppa ut inflammatoriska kemikalier som bidrar till hjärt-kärlsjukdomar. Att bli av med löst magefett innebär att man bränner mer kalorier än du äter och toning upp midsektionen med träning.

Fokusera på att få mer kalcium i din kost, vilket kan hjälpa dig att ha mindre magefett. (Bild: PointsStudio / iStock / Getty Images)

Bränna magefett genom skärande kalorier

Du kan inte bränna fett från bara din mage, men genom att minska din totala kroppsfettprocent, kommer du också att tappa magefett. För att göra det måste du skapa ett kaloriunderskott - ett mellanrum mellan antalet kalorier du äter och antalet kalorier du bränner. För att börja använda en online-kalkylator eller prata med en medicinsk eller näringsexpert för att uppskatta hur många kalorier du behöver för att bibehålla vikt. Skapa sedan ditt underskott genom att subtrahera 250 till 1000 kalorier - ditt nya kalorimål för att förlora 0,5 till 2 pund per vecka. Om du har mycket övervikt eller du är väldigt aktiv, sikta på ett underskott på 1000 kalorier för snabb - men säker - viktminskning på 2 pund per vecka. Om du bor en stillasittande livsstil eller du är redan nära din målvikt, sikta på långsammare viktminskning med ett underskott på 250 till 500 kalorier.

Se till att du inte skär ner kalorierna för mycket - om du går för lågt, kommer din kropp att tro att det svälter och motstår att bränna fett. Kvinnor och män behöver minst 1200 eller 1800 kalorier, för hälsosam viktminskning.

Välj rätt mat för att bränna magefett

Du får mest ut av din viktminskning diet om du får dina kalorier från minimalt bearbetade livsmedel. Istället för raffinerad korn - som vitt bröd och pasta - väljer du hela korn, som hela vetebröd eller brunt ris. En diet rik på fullkorn hjälper dig att kasta magefett. Frukt och grönsaker erbjuder också massor av näringsvärde för relativt få kalorier, så de borde vara häftklamrar i din kost och luta protein och friska fetter - som skinnfritt fjäderfä, fisk, nötter och frön - öka tillfredsställelsen att hålla din hunger i kontroll efter måltider.

Fokusera på att få mer kalcium i din kost. En studie, publicerad i fetma år 2010, fann att premenopausala kvinnor som fick mer kalcium från kosten var mindre benägna att få magefett än kvinnor med lågt kalciumintag. Nonfat mejeri - som skummjölk och nonfat yoghurt eller ost - upp ditt kalciumintag, men du kan också få mer kalcium från gröna som broccoli, kale och bok choy, liksom pinto och vita bönor.

Undvik magefettmat

Dra åt löst magefett genom att ta bort vanliga magefett triggers från din kost. Undvik stekt och bearbetad mat. Förutom att vara högt i kalorier innehåller dessa livsmedel ofta transfetter, som är direkt kopplade till magefett. Inte överraskande kan alkohol också bidra till en lös "ölmag". Förutom att vara hög i kalorier, lägger alkohol extra stress på din lever - så istället för att ta tid att bränna kroppsfett, fokuserar din lever i stället på bearbetning och avlägsnande av alkoholen. Och undvik dietdrycker och livsmedel som är höga i artificiella sötningsmedel. Även om dessa livsmedel är vanligtvis lägre i kalorier än deras söta motsvarigheter, visar vissa studier att de är kopplade till viktökning, enligt Harvard School of Public Health. Drick vatten hela dagen istället för att sippa på läsk och tillsätt lime eller citronsaft för smak utan konstgjorda sötningsmedel.

Träna för att dra åt löst magefett

Magefett svarar också på motion, så du bör inkludera regelbunden fysisk aktivitet i din rutin. När du har läkarvård från din läkare, utmana dig själv för att prova högre intensiv träning, som boxning. En studie publicerad i BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 2015 visade att högre intensitet boxningsinspirerade träningspass var mer effektiva för att sänka kroppsfett och blodtryck jämfört med snabb promenad hos personer med överflödig magefett. Och svårare träning kan motivera dig att vara aktiv också; Studien visade att boxningsgruppen deltog i mer träningspass och fastnade i sitt program bättre än gående gruppen.

Du bör också inkludera styrketräning för att tona din midsektion. Inkorporera plankor, sidoplattor, vändningar och träkroppar i din rutin. Medan dessa övningar inte brinner många kalorier - så de kommer inte att smälta magefett - de hjälper till att ge din mage ett mer tonat utseende när du förlorar vikten.

Överväganden för lös hud

Medan livsstilsförändringar kan strama upp och fasta magefett kan det inte bli helt av med det. Om du redan har förlorat en betydande vikt kan din "löst fett" faktiskt vara lös hud som har förlorat elasticitet. Om så är fallet kan livsstilsförändringar inte få dig den tonade midsektionen du önskar. Din lösa hud kommer dock inte nödvändigtvis att utgöra en hälsorisk, och det är verkligen ett tecken på hur långt du har kommit och den investering du har gjort i din hälsa. Om lös hud stör dig verkligen, men kirurgi för att ta bort det överflödiga vävnaden kan strama din midsektion.