Hur stramar du på buken genom att gå

Även om människor spenderar timmar som gör crunches, plankor och krullar för att stärka sin abs, kan gå också bidra till en spänd mage. Korrekt hållning kräver att dina magar ska vara förlovade medan din kärna initierar rörelsen av dina ben. Slouching kastar justeringen av hela kroppen och bidrar till en påseliknande mag. Fix din hållning och du kommer att kunna dra åt buken medan du går.

Steg 1

Stå med fötterna parallella med varandra och balansera din vikt jämnt på båda fötterna. Du borde känna alla fyra hörnen av varje fot på marken. Det är vanligt att lägga din vikt på fotens yttre eller inre två hörn. Det kan dock göra att din anpassning och hållning slås av.

Steg 2

Placera axlarna över dina höfter så att de inte rullar framåt eller dras för långt tillbaka, vilka båda kommer att kasta din justering och försvaga ditt bäck och bukmuskler. Lyft ditt bröst kan hjälpa till att flytta axlarna till rätt position.

Steg 3

Rull din plats under så att den inte sticker ut bakom dig; När din plats dras för långt tillbaka, tvingar den din torso att röra sig framåt felaktigt, vilket också försvagar dina magmuskler.

Steg 4

Engagera dina magmuskler något. Det finns inget behov av att känna att du gör en abs-träning, men att hålla magen lite förlovad kommer att hålla den ordentligt anpassad och stärka musklerna i din mage och nacke. När dina magmuskler blir starkare, kommer engagemanget att verka mer normala och mindre som en ansträngning.

Steg 5

Behåll denna hållning när du går. Att gå med rätt hållning stärker din abs, eftersom din kärna fungerar när dina ben är i rörelse. Planera en 20- till 60-minuters promenad per dag för att bränna kalorier, stärka buken och släpp stress.