Hur man behandlar depression med terapeutiska doser av vitaminer
De vanligaste formerna av depressiva störningar är stor depressiv sjukdom och dystymi, noterar National Institute of Mental Health. Symtom kan inkludera känslan av hopplöshet, irritabilitet och trötthet. För vissa, fysiska symtom som huvudvärk, kroppssmärtor eller matsmältningsstörningar följer måttliga till svåra depressiva episoder. Att känna sig deprimerad ibland är en naturlig förekomst för de flesta individer. Men ihållande depressiva symptom som stör daglig funktion kräver professionell behandling. Förutom professionella ingrepp som rådgivning och psykiatriska mediciner är bättre kostvanor med vitaminterapi ett alternativ för att reglera symtomen. Innan du ökar vitamindoserna, kontakta din läkare för att säkerställa säkerheten och förhindra interaktioner mellan läkemedel.
Vitaminer kan hjälpa din depression. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)Steg 1
Börja ta tiamin för att minska trötthet. Tiamin- eller vitamin B1-brist orsakar trötthet, minnesstörningar och aptitlöshet, noterar Holistic Online. Om du upplever dessa symptom med din depression, äta mat rik på tiamin eller ta ett tillägg. Livsmedel som innehåller vitamin B1 inkluderar fläskkotletter, svarta bönor och solrosfrön. Kvinnor behöver 1,1 mg per dag och män behöver 1,2 mg för att nå en terapeutisk dos.
Steg 2
Ät fettfattiga animaliska proteiner eller ta ett B12-tillskott. Låga nivåer av B12 i kroppen är kopplade till depression, enligt MayoClinic.com. Vitamin B12 är viktigt för att reglera humör och förhindra känslor av irritabilitet och aptitförlust. Öka konsumtionen av livsmedel som ägg, kyckling eller fisk för detta vitamin. Terapeutisk dos är 500 mikrogram två gånger om dagen.
Steg 3
Ta ett folsyratillskott. University of Maryland Medical Center indikerar att folsyra eller vitamin B9 är avgörande för mental och emotionell hälsa. Upp till 38 procent av patienter med klinisk depression har också låga folatnivåer, vilket gör detta till ett viktigt vitamin för att införliva i din dagliga kost. Terapeutisk dos av folat för behandling av depression är 50 mg eller 800 mcg, en dag. Holistic Online konstaterar att hög dos folsyraterapi är säker om du inte har en redan förekommande anfallsproblem.
Steg 4
Gå ut och absorbera solsken eller ta ett vitamin D-tillskott. Bristfälliga nivåer av D-vitamin är kopplade till depression som framgår av förekomsten av säsongsbunden affektiv sjukdom. Säsongssyndrom är en form av depression som uppstår hos personer som saknar konsekvent solexponering under vintermånaderna. Vitamin D-rådet förklarar att den bästa källan till att få vitamin D är genom exponering för solljus i 10 minuter, upp till fyra gånger i veckan. Om du inte kan uppnå kort solning, rekommenderas ett tillägg. Ta 1,25 mg per dag för terapeutiska effekter.
Steg 5
Drick mer apelsinjuice och öka ditt C-intag. C-vitamin hjälper till att absorbera folsyra och är viktigt för att förhindra trötthet, svaghet och apati i samband med depression. Högdosanvändning av C-vitamin är möjligt genom att äta näringsrika citrus eller ta 1000 mg tillskott, tre gånger om dagen.
Saker du behöver
B-vitaminer
Vitamin D
C-vitamin
Tips
Du kan ta ett B-komplex vitamin istället för individuella B-vitaminer, men den terapeutiska dosen som behövs för att behandla symptom på depression kan inte uppstå så lätt.
Se till att du behåller adekvata mineraler som järn för energi och kalcium för att reglera centrala nervsystemet som en del av din vitaminterapi.
Varning
Depression kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd. Rådgör med din läkare och få en fysisk att utesluta medicinska orsaker till depression som kräver specifika ingrepp.
Om du upplever självmordstankar relaterade till din depression, få hjälp omedelbart.
