Hur man använder kreatin i en skärande cykel
Klippning, en vanlig praxis bland fitnesskonkurrenter och kroppsbyggare, innebär att kaloriintaget sänks så att du ser så mager ut som möjligt på tävlingsdagen. Många kroppsbyggare tar kosttillskott, inklusive kreatin, under skärningsfasen. Hur du tar kreatin under skärning är lite annorlunda än när du bulker. Konsultera med din idrottsläkare och tränare innan du tar kosttillskott som kreatin.
Åtta veckor är den typiska längden av en skärcykel. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)Om kreatin
Kreatin är en aminosyra som naturligt produceras av kroppen och finns även i proteinrika livsmedel som kött och fisk. Det spelar en roll för att producera energi under tyngdlyftning och andra typer av kortvarig, intensiv träning. Kreatin tjänar som en föregångare till adenosintrifosfat, eller ATP, en avgörande energikälla för kroppen, speciellt arbetsmuskler. Av den anledningen är det vanligen förekommit som ett träningstillägg för att öka träningsytan. Det kan också öka mager massa.
Ta det efter träning
Eftersom det är utmanande att behålla och bygga mager massa under en skärningsfas, tar vissa idrottare kreatin till hjälp. Det är mer effektivt att ta kreatin efter träning om du vill bygga eller behålla mager massa, enligt Steven D. Spainhower i "The Sports Nutrition Handbook." Du får bäst resultat om du tar kreatin efter träningen, enligt en studie som publicerades i augusti 2013-utgåvan av Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Ta den dos som rekommenderas av din näringspersonal omedelbart efter dina träningspass. Det absorberas bäst när det tas med fruktjuice eller stärkelse
Undvik Bloat
Vissa kroppsbyggare har reservationer om att ta kreatin under en skärningsfas eftersom det drar vatten i musklerna, vilket kan få dig att se uppblåst. Spainhower rekommenderar att man väljer en form av kreatin som inte orsakar uppblåsthet istället för kreatinmonohydrat, vilket vanligen tas under bulking. Leta efter vattenfri kreatin, eller leta efter "bloat-free" på kreatinmärkningen.
Var medveten om biverkningar
Ta bara kosttillskott om du är frisk. Om du är ny på kreatin, kan du uppleva illamående, diarré eller magbesvär. Dessa biverkningar är vanligtvis milda och tenderar att gå undan med fortsatt användning. Kreatin kan orsaka en ökning av blodtrycket hos vissa personer, så tala med din läkare om du har högt blodtryck eller riskerar det. Tala om för din läkare om några mediciner du tar, eftersom kreatin kan interagera med vissa läkemedel.
