Hur man använder försäkra sig om att gå ner i vikt
Vissa viktminskningsprodukter fokuserar på att ersätta en eller två måltider om dagen med specialformulerade drycker. Även om det kan vara frestande att använda Försäkra på detta sätt, så gör det troligen inte en varaktig viktminskning, och kan till och med leda till viktökning. Se till att det inte marknadsförs som en viktminskningsprodukt, men som ett sätt att lägga till fler kalorier för personer som behöver en ökning i deras dagliga intag.
En chokladmjölk ersättning dryck. (Bild: MaximFesenko / iStock / Getty Images)Se till att en måltid ersätter dryck
Även tillverkaren av Se till att anteckningar som försäkrar endast är lämpliga som en tillfällig måltid ersättningsdryck - vilket innebär att du förmodligen inte borde dricka det konsekvent i stället för att ha en riktig måltid. Original Försäkra har ca 220 kalorier per portion, så att den har för många kalorier för ett mellanmål men inte tillräckligt stor för att vara en måltid - särskilt eftersom många versioner av Försäkra inte innehåller fiber, vilket skulle göra dem mer fyllning. Se till att Plus och Se till att fullständigt innehåller 350 kalorier en portion, vilket är ungefär vad många kvinnor behöver i en måltid när de försöker gå ner i vikt. Se till att Komplett innehåller 3 gram fiber, vilket ger till dess mättnad.
Blandning av kalorier med lägre kalorier Sörja för en smoothie tillsammans med andra näringsrika ingredienser - som havre, gröna bladgrönsaker, linfrö eller chiafrö och / eller frukt - är ett sätt att öka Säkra kaloriinnehållet och näringsinnehållet tillräckligt, så att det blir en mer lämplig måltid ersättning. Ett annat alternativ är att dricka Se till tillsammans med en liten måltid som har låg energitäthet - eller kalorier per gram. Exempel på livsmedel med låg energitäthet inkluderar en sallad eller en buljongbaserad soppa. Endera av dessa kommer att tillsätta näringsämnen och kommer också att göra en mer fyllning måltid. Dieter med låg energitäthet kan bidra till att öka viktminskningen, enligt en granskningsartikel som publicerades i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy i 2012.
Använda Säkerställ som Snack
Vissa versioner av Säkerhet kan vara till hjälp för dem på en diet - som letar efter ett snabbt och enkelt mellanmål - även om dessa versioner kanske inte är det mest fyllande alternativet. Se till att Clear endast har 180 kalorier och se till att Active Light har ca 70 kalorier. Båda dessa är för låga i kalorier för att användas ensam som en måltid ersättning, och är mer i linje med det rekommenderade antalet kalorier för ett mellanmål. Att äta en bit frukt eller några morotspinnar som en del av ett mellanmål som inkluderar Säkert Aktivt Ljus ökar mängden fiber och gör snacket mer fyllning, samtidigt som antalet kalorier hålls relativt lågt..
Potentiella näringsämnen och kalorihänsyn
Normalt säkerställs marknadsförs som ett sätt att öka kalori och näringsintag hos personer som har svårt att få tillräckligt med näringsämnen från att äta regelbunden mat. Du kan använda Försäkra dig som en lättillgänglig källa till kalorier och näringsämnen som lätt absorberas, och det rekommenderas ofta som ett extra mellanmål eller en måltidstid för att hjälpa till med viktökning - i stället för att främja viktminskning. Faktum är att en djurstudie som publicerades under Physiology & Behavior 2006 noterade att försäkra sig om att orsaka långvarig överkonsumtion av kalorier, troligtvis för att säkerställa att det är lätt att dricka, smälta och absorbera. Å andra sidan, om du försöker ersätta flera måltider med Se till att du inte äter andra livsmedel vid samma måltid, kan du få för få kalorier och näringsämnen. Att få för få kalorier kan sakta ner din ämnesomsättning och kan faktiskt göra det svårare för dig att gå ner i vikt. Minsta antal rekommenderade kalorier per dag är 1 200 för kvinnor och 1 800 för män.
Vissa läkare är inte så säkra på att använda Säker och andra måltidsersättningsdrycker - eftersom dessa drycker inte är lika höga i näringsämnen som du kanske tror. Ofta består de av en blandning av socker, vatten, protein, vegetabilisk olja och vissa tillsatta vitaminer och smakämnen. Det är nog bättre att äta hela mat än att använda dessa drycker, när det är möjligt.
Alternativ för att försäkra
Om du inte vill köpa Försäkra, kan du göra en näringsrik smoothie. För att göra detta, använd ca 1 1/2 koppar frukt och grönsaker; 3/4 kopp mjölk eller nondairy mjölk alternativ; en källa till lågmjölkt protein - som tofu, lågmjölkad ost eller fettfri vanlig grekisk yoghurt - och kanske en liten mängd nötter eller frön för att tillsätta hälsosamt omättat fett och lite protein. Byte av ingredienserna ger dig möjlighet att skapa ett brett utbud av olika smaker, så att du är mindre benägen att bli uttråkad med din dryck.
Övning för att förlora mer vikt
Byta ut en av dina vanliga måltider med en måltid baserat på Försäkra kan hjälpa till med viktminskning om du klarar av att konsumera färre kalorier totalt - men du kommer sannolikt att förlora mer vikt och mer fett om du också ökar mängden motion du får varje dag. Att göra en kombination av tyngdträning och hjärtkörtel hjälper till att bevara muskeln medan du går ner i vikt. Försök att få minst 30 minuters träning med måttlig intensitet varje dag och minst två viktträningstimmar i veckan, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention.
