Hur man använder Tribulus Terrestris för Bodybuilding

Idrottare är ofta på utkik efter kosttillskott som kan ge dem en kant i gymmet och i tävling. Tribulus terrestris är en växt som vanligtvis används i ayurvedisk medicin som har blivit känd som ett bodybuilding supplement, enligt boken "The Protocol: The Best Supplements for Building Muscle Mass" av Arnold Sturtz. Ta bara kosttillskott under ledning av en idrottsläkare eller annan kvalificerad läkare.

Tribulus terrestris extrakt kommer i en standardiserad formel. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Ökar styrka och muskelförbättring

Tillverkare hävdar att T. terrestris ökar testosteron och magert massa och utlöser utsläpp av kväveoxid, en gas som hjälper blodkärlen att expandera och leverera syre till arbetande muskler. Medan djurförsök visade en ökning av testosteron misslyckades humana studier att replikera denna effekt. Författarna till en studie som publicerades i mars 2014-numret av Journal of Dietary Supplements teorierar emellertid att kväveoxidfrigöringen kan vara ansvarig för de andra fysiologiska effekterna.

Pre-Workout Supplement

Hur du tar T. terrestris beror på dina mål, skriver Sturtz. Kroppsbyggare som vill förbättra sin prestanda i gymmet via ökad kväveoxidproduktion använder T. terrestris som ett träningstillägg. För detta ändamål tar idrottare det 30 till 60 minuter innan träningen, på en tom mage. Vissa kroppsbyggare kombinerar T. Terrestris med kreatin genom att blanda båda pulverna i 16 uns juice och dricka före träning, enligt boken "Protokollet".

Skärning och bulking Cycle

T. terrestris förväntas öka mager massan, men mänskliga studier som visar denna potentiella fördel saknas. Enligt "The Protocol" kroppsbyggare tar du T. terrestris för att öka mager massa vid bulking och för att behålla mager massa under en skärcykel. För dessa ändamål tas det tre gånger dagligen, 30 minuter före måltider. Arbeta med din sportläkare för vägledning om dosering.

Kompletterande biverkningar

Det finns inga publicerade rapporter om allvarliga negativa biverkningar i samband med användning av T. terrestris. Om du tar detta tillskott kan det dock leda till flatulens, illamående och buksmärta, enligt boken "Protokollet". Dessa biverkningar är vanligtvis milda och avtar ofta med fortsatt användning. Att kombinera T. terrestris med andra prestationsförbättrande tillskott kan öka risken för biverkningar. Undvik att ta det om du har en historia av njure eller leverproblem.