Hur man använder vatten för att rengöra din urin

Mängden vatten du dricker direkt påverkar färgen på din urin, enligt en rapport från Harvard Health Publications. Din urin består av överflödigt vatten och avfall som filtreras från ditt blod genom dina njurar. Ju mörkare din urin, desto mer koncentrerad är dessa avfallsprodukter, signalerande brist på vatten. Om du lider av uttorkning kommer din urin att bli en mörk gult färg och se grumlig ut med en lukt starkare än normalt. För mycket vatten kan dock orsaka överhydrering och kan övervinna dina njurar. Murky urin kan orsaka urinvägsinfektion och ska bedömas av din läkare för att förhindra ytterligare komplikationer.

Två unga vuxna dricker vatten efter träning (Bild: Sneksy / IStock / Getty Images)

Steg 1

Drick en 8 ounce glas varmt vatten första på morgonen utan att lägga till tepåsar, lösa örter eller andra ingredienser. Varmt vatten är fördelaktigt för ditt system eftersom det passar din kroppstemperatur närmare än kallt vatten vilket gör det enklare för din kropp att assimilera hydreringseffekterna, eftersom det inte behöver utvinna kalorier när man försöker värma upp det till din kroppstemperatur , enligt boken "Ät, drick och var hälsosam", av Dr. Walter Willett.

Steg 2

Drick minst tre gånger 8 ounce glas vatten efter din frukost och före lunchen. Försök att undvika kallt vatten. Om du inte gillar att dricka varmt vatten varje gång, dricker du rumstemperaturvatten istället.

Steg 3

Inkludera ytterligare fyra 8 ounce glas vatten på din dag för att lägga till totalt åtta glas vatten. Det här är en minsta mängd du borde dricka, och även om det kan tyckas som mycket, är det fortfarande inte det rekommenderade intaget som fastställts av Institute of Medicine. IOM rekommenderar att kvinnor konsumerar 2,7 liter eller 91 ounce per dag och män bör konsumera 3,7 liter eller 125 ounce per dag. Genom att öka ditt vattenintag kommer du att hydrera din kropp och hjälpa dina njurar vid korrekt filtrering av toxiner och avfall från ditt blod vilket ger dig renare urin som ett resultat.

Steg 4

Drick ännu mer vatten om du ska delta i fysisk aktivitet eller är i ett varmt klimat. American Council on Exercise rekommenderar att du konsumerar 17 till 20 ounces vatten tre timmar före träning, då ytterligare 8 ounces 30 minuter före eller under uppvärmningsperioden. Du borde dricka ytterligare 7 till 10 ounce under var 20 minuters träning, och ytterligare 8 ounces inom 30 minuter efter träning.

Tips

Mängden rekommenderat vatten är förutom någon annan typ av vätska som du kan inkludera i din kost, såsom kaffe, te och soppor.

Varning

Om du upplever smärta vid urinering, en ihållande uppmaning att urinera, feber och urin som har en stark lukt kan du ha en urinvägsinfektion som kan behöva antibiotikabehandling.

Kontakta alltid din primära vårdpraktiserare om din urin har tecken på blod eller om dess färgförändringar inte är relaterade till maten du äter, eftersom det kan vara ett tecken på ett allvarligare hälsotillstånd som kan behöva omedelbar medicinsk behandling.