Information om 21-dagars Daniel Fast

21-dagars Daniel Fast är en partiell snabb, baserad på Daniel 10: 2-3 i Bibeln, där Daniel säger att han fastade i tre veckor. Under snabbperioden äts endast vissa livsmedel. Bön, meditation och ge resultatet av det snabba till Gud är också viktiga komponenter i detta snabba. Syftet med Daniel Fast är att beröva kroppen från att äta vissa livsmedel som ett sätt att komma närmare Gud. Ökad andlig medvetenhet, blir starkare i din tro och bygga mer andlig uthållighet är också syftet med detta snabbt.

Är du nyfiken på Daniel Fast? Här är vad du behöver veta. (Bild: @heatherdeffense via Twenty20)

Läs mer: Chris Pratt är på Daniel Fast - en nutritionist väger in

Vad kan du äta på Daniel snabbt?

Först och främst, vad är Daniel Fast? Daniel Fast, som ibland kallas Daniel Diet eller Daniel Plan, tillåter i sin renaste form endast mat som nämns i Daniel bok. De flesta av dem som följer kosten har utökat Daniels användning av ordet "grönsak" för att betyda allt som odlas från frö. Detta inkluderar alla frukter, alla grönsaker - stärkelse och icke-stärkelse, obehandlade och orefinerade hela korn, nötter, frön, baljväxter, vatten och plantoljor.

Läs mer: Vad kan ätas på en Daniel snabbt?

Enligt forskning som publicerats i Lipids in Health and Disease är livsmedel som inte är tillåtna på Daniel-dieten konserveringsmedel, raffinerad och vit mjöl, artificiella smakämnen, färgämnen, sötningsmedel, alkohol och koffein.

Detta skär ner i grunden all bearbetad mat från kosten, vilket kan vara mycket fördelaktigt för hälsan, enligt forskning som publicerats i Nutrition and Metabolism. Faktum är att forskning som utfördes på Daniel Fast visade specifikt att efter 21 dagar hade patienter lägre kolesterol, lägre blodtryck och lägre C-reaktivt protein - en markör för inflammation.

Grey Area Foods på Daniel Fast

Gråa livsmedel är särskilda livsmedel där inkludering i Daniel Fast inte är klart. För dem som följer denna diet som en del av en kyrkgrupp eller församling, är det viktigt att fråga om vissa livsmedel för att se till att alla är på samma sida. Om du bara gör den här kosten är det ett personligt beslut om vad du ska inkludera förbi de grundläggande riktlinjerna.

Fermenterade livsmedel

Fermenterade livsmedel, såsom surkål, kimchi, vinegars nämns inte specifikt som tillåtet eller inte på kosten. Fermenterade livsmedel är fördelaktiga för tarmhälsan på grund av de bakterier de innehåller enligt Harvard Medical School. Om fermenterade växtbaserade livsmedel är tillåtna, leta efter de som är naturligt fermenterade.

Vinegars är ofta en gråmatare på grund av processen där de tillverkas. Kolhydrater, såsom äpplen, druvor och ris, fermenteras och den producerade alkoholen omvandlas till ättiksyra med naturliga bakterier.

Leavened Breads

Jäst och lövmedel är inte heller specifikt tillåtna eller otillåtna. Bibeln gör flera hänvisningar till osyrad bröd under påsk och andra passager. Att konsumera eller baka mat med jäst eller bakpulver är en annan personlig eller grupppreferens när man följer Daniel Fast.

Växtbaserade mjölk

Växtbaserade mjölkar är en vanlig mat i husen av växtbaserade ätare och omnivorer. Daniel Fast är tillåten av växtfoder, men de flesta klarar sig av den icke-additiva och konserverande aspekten av kosten. De flesta växtbaserade mjölkarna är förstärkta med kalcium och D-vitamin och kan innehålla konserveringsmedel och tillsatt socker. Om växtbaserade mjölk är tillåtna, är osmettad mandel, soja, kokos, linfrö, hamp, havre och bananmjölk alla bra val.

Dekaffeinerad kaffe och te

Kaffe och te är växtbaserade drycker. Forskare som studerade Daniel-dietens hälsoeffekter gjorde det möjligt för sina ämnen att dricka koffeinfritt kaffe och te. Icke-koffeinerade te, som pepparmynta, kan tillverkas av torkade pepparmyntsblad, så det kan vara tillåtet. Om koffeinfria kaffe och te är tillåtna, se till att det inte finns något tillsatt socker eller smakämnen att hålla fast vid kosten.

Planerar för Daniel Fast

Daniel Fast är inte en näringsplan som du kan börja imorgon utan att tänka på. Det måste finnas vissa planer för att säkerställa att du håller din energi hög och du lider inte av några brister i näringsämnenna under din 21-dagars resa. Daniel Fast är inte en diet av bekvämlighet, du måste laga mat hemma. Använd dessa tips för att hjälpa dig när du planerar att starta din Daniel Fast:

Har en tydlig lista över vilka livsmedel som är godkända och inte tillåtna.
Gör en livsmedelsbutiklista över vad du behöver handla för för att laga hälsosam mat hemma.
Om du inte är en ivrig kock, hitta några recept som referens för att hålla dig på rätt spår.
Ta några få till-snacks, till exempel nötter och färsk frukt och grönsaker till hands för att fånga snabbt hela dagen när du blir hungrig.
Håll hydratiserad hela dagen - bär en vattenflaska med dig för att hjälpa till med plötslig tillsats av extra fiber till din diet.

Meal Prep för Daniel Fast

Daniel diet kan vara en krasch kurs i näring utbildning och matlagning. Det är viktigt att planera för denna diet. Det finns ingen bearbetad mat tillåten, så allt måste förberedas. Tillbringa lite tid före varje arbetsvecka för att förbereda mat så att du alltid har mat redo att monteras när du behöver det. Följ dessa tips om måltidspreparat så att du får mat att äta när du är hungrig:

Du kommer att behöva tänka dig om dina proteinkällor - förbereda en rad olika bönor under helgen för att använda hela veckan.
Förbered lite över natten havre i kylskåp och topp på morgonen med färska bär
Har frusen frukt till hands för att göra smoothies på morgonen till frukost eller mellanmål - lägg till nötkottsmör för protein och en avokado för fett.
Ha godkända snacks till hands, som rånötter, frukter, grönsaker och torkad frukt utan tillsatt socker.
Du kan göra ditt eget nötsmörsmörk eller besöka en mataffär som har en maskin som gör det för dig, så att du bara får nötterna och inte extra socker eller konserveringsmedel.

Hälsoöverväganden om Daniel Diet

Det finns några försiktighetsåtgärder när du börjar en diet som Daniel Fast. De med hjärtsjukdomar, diabetes och njursjukdom bör samråda med sin primära läkare innan man börjar denna diet. Barn ska inte delta i Daniel Fast. Risken för näringsbrister är hög och biverkningarna från bristen på väsentliga näringsämnen sker snabbare och är mer skadligt för barn.

Om du eller en grupp funderar på att starta Daniel Fast eller Daniel Plan, kontakta en registrerad dietist som kan tillhandahålla näringslära för att säkerställa att alla näringsbehov uppfylls. Dessutom, om du har ett existerande medicinskt tillstånd eller är på mediciner där din kost kan påverka dosen, t.ex. blodförtunnare, är det nödvändigt att du är i kontakt med ditt primära vårdlag.

Din läkare kan rekommendera ett tillägg eller multivitamin om de är oroliga att du är bristfällig, men notera att enskilda tillskott aldrig ska tas utan tillstånd, eftersom toxicitet kan vara dödlig. Några näringsämnen att vara vaksamma för är vitamin B-12, järn, D-vitamin, zink, kalcium och omega-3 fettsyror.