Sällsynta tarmrörelser och viktökning
Sällsynta tarmrörelser och överskott av kroppsfett går ofta hand i hand, så det kan tyckas logiskt att anta att de är relaterade. Men även om det ofta finns en korrelation, orsakar inget tillstånd det andra. Enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse är sällsynta tarmrörelser, ett tillstånd som vanligtvis kallas förstoppning, ett symptom som är typiskt för en dålig kost. Och en dålig kost är normalt ansvarig för oönskade viktökning.
En kvinna har händerna på hennes mage. (Bild: erwo1 / iStock / Getty Images)Digestive Health
National Institute of Health definierar förstoppning som att ha en avföring mindre än tre gånger per vecka. Förstoppning är ofta förknippad med hårda, torra avföring som är svåra och ibland smärtsamma att passera. Om du måste spänna eller bära ner längre än 10 minuter för att passera avföring, är du förstoppad. Hårda avföring kan leda till rivning av analmembran och kan orsaka hemorrojder. NIH listar otillräcklig vattenförbrukning, låg kostfiber och brist på fysisk aktivitet som de främsta orsakerna till förstoppning.
Fiber
Otillräckligt intag av kostfiber saktar din matsmältning. Fiber arbetar för att rensa kolon, binda fast avfall med vatten och flytta det genom matsmältningssystemet och ut ur kroppen. Enligt resurser vid Colorado State University Extension är kostfiber den del av växter som inte smälts i tarmkanalen. Raffinerade korn som vitt ris och vitt mjöl har tagit bort fibern. För att underlätta förstoppning rekommenderar University of Washington Women's Health Care Center att öka ditt fiberintag till minst 20 till 35 g dagligen. Exempel på fiber med hög fiber är bönor, vetekli och frukt.
hydra~~POS=TRUNC
Om du inte dricker tillräckligt med vatten dagligen kan det leda till uttorkning. Vatten hjälper mat att röra sig genom matsmältningsorganet och binder till fiber för att bilda mjuka avföring som enkelt passerar ditt system, vilket kräver liten eller ingen belastning när de lämnar kroppen. University of Washington Women's Health Center rekommenderar att du dricker minst åtta glas vatten eller ört dagligen och att du undviker juice och koffeinhaltiga drycker. Det rekommenderas också att dricka flera koppar varmvatten eller örtte på morgonen för att stimulera tarmrörelsen.
Viktökning och förstoppning
Livsstilspraxis som orsakar förstoppning är också kopplade till viktökning. Fysisk inaktivitet, dehydrering och överkonsumtion av lågfiberraffinerade och bearbetade livsmedel är beteenden som saktar din metabolism och leder till ökat kroppsfett. Förbättra din kost och öka din fysiska aktivitet är friska strategier för att kontrollera både förstoppning och viktökning. Den amerikanska högskolan för idrottsmedicin rekommenderar 30 minuter eller mer av daglig aktivitet med moderat intensitet, såsom brisk gång och två veckoslut av motståndsträning för alla dina större muskelgrupper.
