Intag av Omega 3 Vs. Kvällolja
Kvälls primrosolja och omega-3 är olika typer av essentiella fettsyror. Kvällens primrosolja faller under rubriken omega-6-fettsyror, som, som omega-3, inte tillverkas av kroppen. Du måste få dessa essentiella syror från din kost. Men för de flesta människor bör intaget av omega-3 vara mer än för omega-6-fettsyror, inklusive kvälls primrosolja.
Kväll primros blommor. (Bild: nazileom / iStock / Getty Images)Omega-3
Det finns många typer av omega-3 fettsyror, men de tre huvudtyperna är ALA, DHA och EPA. Fiskolja är en typ av omega-3-tillägg som är rik på DHA och EPA, men du kan också hitta DHA i algenolja. ALA är närvarande i många växtkällor, inklusive linfröolja, valnötter, sojabönor och lövgröna växter. Medan ALA, en gång taget, omvandlas till DHA och EPA, är mängderna minimala och kan vara obetydliga. Det är viktigt att få nog av alla stora typer av omega-3 i din kost eller genom kosttillskott. University of Maryland Medical Center rapporterar att du säkert kan ta upp till 3 g omega-3-tillskott dagligen.
Kväll Primrose Oil
Kvälls primrosolja är en omega-6-fettsyra. Inte alla omega-6-fettsyror är fördelaktiga, men de som finns i kvälls primrosolja - nämligen GLA och LA - är. Kvälls primrosolja kan bidra till att kontrollera symtom på eksem, mastalgi eller bröstsmärta och reumatoid artrit. Doseringsriktlinjerna varierar beroende på tillstånd. UMMC rekommenderar mellan 3 och 4 g kvicksilverolja dagligen för bröstsmärta och artrit, och 4 till 8 g dagligen för eksem och dermatit. De rekommenderar inte att ta denna mängd på en gång, utan snarare i några mindre doser hela dagen.
Förhållandet
När det gäller omega-3s och kvälls primrosolja, måste du också överväga balansen mellan de två. Medan MedlinePlus-rapporter har det optimala förhållandet inte bestämts, föreslår de att omega-3-erna ökar i din kost och minskar ditt omega-6-fettsyraintag. Även om det kan tyckas som om du bör välja omega-3s över kvällsfärgolja, är det inte nödvändigtvis fallet. De specifika ämnena i kvällens primrosolja bekämpar faktiskt inflammation, till skillnad från de flesta andra omega-6-fettsyror. GLA i kvällens primrosolja omvandlas till ett annat inflammationskämpande näringsämne när det väl inkommit: DGLA.
försiktighetsåtgärder
Medan både omega-3 och primroseolja har många positiva hälsofördelar är de inte lämpliga för alla. Båda kan öka effekten av blodförtunnare, vilket kan leda till att du blåser lättare än vanligt eller blöder längre. Dessutom kan de interagera med vissa mediciner, som de som kontrollerar blodsockernivåer eller psykiatriska störningar som schizofreni. Både omega-3 och primroseolja finns tillgängliga över disken; Du bör dock alltid diskutera dessa tillskott med din läkare innan du lägger dem till din dagliga rutin.
