Är 500 mcg B12 för mycket att ta?

Normalt måste du oroa dig för att få tillräckligt med vitaminer och mineraler i din kost för att vara hälsosam. Å andra sidan kan konsumera för mycket av ett vitamin vara lika skadligt. Du har mindre risk att konsumera för mycket vattenlösliga vitaminer som B12 än fettlösliga. Men du måste vara försiktig med B12 eftersom den mäts olika.

Är 500 mg B12 för mycket att ta? (Bild: bong hyunjung / iStock / GettyImages)

Tips

RDA för vitamin B12 är 2 till 2,8 mcg, men du kan säkert konsumera upp till 1000 mcg per dag.

Till skillnad från vissa vitaminer mäts vitamin B12 i mikrogram, inte milligram. Ett mikrogram är ett tusen av ett milligram, så 500 mg vitamin B12 är 500 000 mikrogram.

Det rekommenderade dagliga intaget är mellan 2 och 2,8 mikrogram. Men du kan säkert gå bra utöver det numret. Den maximala mängd som du borde ha per dag är 1000 mikrogram, enligt Harvard School of Public Health, så är 500 mcg per dag helt säker.

Översikt över vitamin B12

Kroppen använder vitamin B12, tillsammans med B-komplexet vitaminfolat, för att hjälpa till att producera DNA. B12 hjälper också till att hålla nivåerna på vissa aminosyror stabila och för att förhindra skador på dina nervceller. Finns främst i animaliska produkter som fisk, fjäderfä, ägg, mjölk och andra mejeriprodukter, B12 används också för att berika vissa spannmålsprodukter.

Enligt University of Florida behöver vuxna som inte är gravid eller ammar kräva 2,4 mikrogram B12 om dagen, medan gravida kvinnor får 2,6 mikrogram och kvinnor som ammar borde få 2,8 mikrogram. Du brukar få dessa belopp i din dagliga kost.

Vitamin B12 brist

Medan vitamin B12-brist i allmänhet är sällsynt hos friska vuxna, förekommer det ibland strikta vegetarianer, äldre vuxna eller personer vars kroppar inte korrekt bearbetar vitamin B12.

Enligt National Institutes of Health finns det vissa populationer som bör kolla med sin läkare för att se om de har vitamin B12-brist. De med megaloblastisk anemi, delirium eller demens, celiac, Crohns sjukdom eller ibland gravida kvinnor. Vitamin B12-brist behandlas vanligtvis av tillsatt B12, antingen i piller eller som injektioner.

Tips

Om du är defekt i B12, försök att äta skaldjur som lax eller ostron.

Vitamin B12 och anemi

En brist på vitamin B12 kan bidra till att du utvecklar en typ av anemi som kallas megaloblastisk eller perniciös anemi. Eftersom vitamin B12 används vid framställning av röda blodkroppar och underhåll av nervsystemet kan en brist få din kropp att tillverka otillräckliga röda blodkroppar.

Pernicious anemi kan inte ha några symtom och förekommer oftast hos personer som lider antingen av en autoimmun sjukdom eller som har en sjukdom av malabsorption som förhindrar att deras kroppar absorberar tillräckligt med vitamin B12. Behandling för denna typ av anemi beror på dess svårighetsgrad, men brukar innebära B12-tillskott.

Kontraindikationer av vitamin B12

Om du inte tar ett B12-tillägg är toxicitet inte ett problem. Eftersom B12 är ett vattenlösligt vitamin kommer det inte att byggas upp i kroppen. Det finns några situationer där du inte ska ta kosttillskott eller höga doser av vitamin B12.

Om du har Leber sjukdom kan stora doser av vitamin B12 leda till skador i din optiska nerv och jämn blindhet. Om du har en allergi mot kobolt, bör du undvika vitamin B12-tillskott tills du har diskuterat det med din läkare. Låt din läkare veta om du är gravid eller ammar, och diskutera eventuella andra läkemedel eller kosttillskott du tar.