Är 500 mg Niacin för mycket?

Om du har letat efter ett vitamin eller kosttillskott som kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol om det är högt, kan du ha upptäckt niacin. Även om du tar ett multivitamin, kan niacin eller vitamin B3 redan vara en del av din kost. Dock tar 500 mg en gång sannolikt för mycket; du vill helst dela din dos i tre små portioner om dagen för att säkerställa att din kropp absorberar detta vitamin. Som något kosttillskott, kontakta din vårdgivare innan du tar niacin.

En tallrik med tonfisk biffar är flankerad av snö ärtor. (Bild: GYROFOTOGRAFI / amanaimagesRF / amana bilder / Getty Images)

Typer av niacin

Niacin är vitamin B3. Liksom de andra B-vitaminerna hjälper niacin kroppen att omvandla kolhydrater till glukos, som används som energi. Niacin, som liknar de andra B-vitaminerna, hjälper din kropp att metabolisera kostfett och protein. Niacin hjälper till med optimal hud, hår, naglar och ögonhälsa. Enligt University of Maryland har niacindoser långt över dietary rekommendationer använts sedan 1950-talet för att behandla högt kolesterol. Niacin kan också hjälpa till att behandla eller förebygga ateroskleros, diabetes, artros och eventuellt Alzheimers sjukdom.

Kliniskt effektiv

Dr. Jonny Bowden Ph.D. och klinisk näringsspecialist, i sin bok "De mest effektiva naturliga botterna på jorden", förklarar att niacin är kliniskt bevisat att höja din "högt" kolesterolhalt med hög densitet lipoprotein (HDL) och sänka ditt LDL "kolesterol. Dr Bowden anser detta särskilt betydelsefullt eftersom receptbelagda kolesterolsänkande statiner inte har visat sig förbättra både gott kolesterol och lägre dåligt kolesterol. En studie i 2003 "Journal of Nutritional Biochemistry" bekräftar också detta. Forskare fortsätter att upptäcka att niacin sänker LDL-kolesterol, kolesterol med mycket låg densitet lipoprotein (VLDL) och blodets triglyceridnivåer samtidigt som dina HDL-nivåer ökar. Niacin kan också kombineras med receptbelagda statiner för att uppmuntra optimala kolesterolnivåer utan att störa din mediciners effektivitet.

dosering

University of Maryland Center rapporterar att niacinmangel är mycket sällsynta och kan lätt uppfylla dina näringsbehov från fasta livsmedel som lax, tonfisk, frö, hela korn och befästa spannmål. Malar 19 år och äldre kräver 16 mg niacin varje dag. Kvinnor 19 år och äldre kräver 14 mg niacin varje dag. Men för att potentiellt kunna skörda kolesterolnivåfördelarna med niacin måste du konsumera en högre dos genom tillskott. Dr Jonny Bowden rekommenderar att du tar 300 mg niacin tre gånger om dagen. Om du kompletterar med niacin som inositolhexanikotinat, ska du ta 400 mg, tre eller fyra gånger dagligen. Rådgör dock med din läkare för den dos som är lämpligast för dig.

Typer av niacin

Dr Jonny Bowden förklarar att du kan stöta på flera typer av niacin och kan vara förvirrad att köpa. Dr Bowden säger att du ska köpa ett niacintillskott med en etikett som läser "niacin eller nikotinsyra". Niacinprodukterna som innehåller "niacinamid", en alternativ källa till vitamin B3, kommer inte att ge några kolesterolsänkande effekter. Fråga din läkare om en specifik rekommendation om vilket niacintillskott som ska köpas om du fortfarande är osäker.