Är en 30-minuters träningslängd för lång?

Många män och kvinnor längtar efter väldefinierade och starka bukmuskler. Denna önskan om en snyggare midsektion kan leda till intensiva träningssessioner som varar 30 minuter eller mer. Om du oroar dig för att träna över bukmusklerna med lång träning kan du lugna dig, eftersom det är osannolikt att du kommer att skada din kropp om du tränar din abs i 30 minuter under träning.

En kvinna gör cykelkrossar. (Bild: Okikukai / iStock / Getty Images)

Muskulär trötthet

Enligt Len Kravitz, Ph.D. av University of New Mexico är dina magmuskler unika bland musklerna i din kropp i den meningen att det är svårt att tröttna dem så mycket att du inte kan träna dem på varandra följande dagar. Detta beror på att du ständigt använder dina magmuskler under hela dagen för att balansera dig själv och böja dig över. Genom att utföra 30 minuters vanliga crunches, sit-ups och skarpa övningar kan du tona din abs utan att skada dem.

Resistensutbildning Begränsningar

Om du väljer att lägga till extra motstånd mot dina mag-övningar med hjälp av vikter, kan du fortfarande träna i 30 minuter i en session, men du är mer sannolikt att behöva återhämtningstid mellan träningspass för att förhindra överträning. Avdelningen för veteranfrågor inom rehabiliteringsforskning och utveckling säger att "tyngdresistenta abdominala övningar oftast ska alterneras med en vilodag".

Workout Variety

Även om du fysiskt kan träna dina magmuskler i 30 minuter direkt i träning kan du snabbt tröttna på den här typen av träning och hitta dig själv saknar motivation. Byt träning varje två eller tre veckor för att motverka denna effekt. Det kan innebära att du lägger till nya övningar, som omvänd crunches eller hängande benhöjningar. Du kan också ändra ditt träningspass genom att helt enkelt ändra antalet uppsättningar eller repetitioner du utför för en viss övning.

Tecken på övertraining

Medan du inte är osäker på trötthet i magen, även om du tränar dem varje dag, är det fortfarande möjligt att överträda dem. Enligt Jeremy Likness, en träningspersonal som certifierats av International Sports Sciences Administration, arbetar många bara med sina rektomabsorber under ab träning. Detta är den främre bukväggen i muskeln. Om du övertränar muskeln utan att använda korrekt form för att träna stödjande muskler, kan din mage börja bulla och ge dig utseendet att ha fett istället för tvättbroms abs.