Är kreatin ett säkert tillskott för tonåringar?

Kreatin är en aminosyra som produceras av din kropp, och den finns också i kostkällor som kött och fisk, noterar University of Maryland Medical Center. Din kropp omvandlar kreatin till kreatinfosfat eller fosfatreatin och förvarar det i dina muskler. Kreatintillskott används av kroppsbyggare och konkurrenskraftiga idrottare för att hjälpa dem att öka mager muskelmassa och förbättra prestanda. Kreatinanvändning har också associerats med negativa effekter, såsom högt blodtryck och leverdysfunktion. Kreatintillskott anses därför inte säkra för tonåringar.

Kött och fisk är naturliga källor till kreatin. (Bild: Thomas Jackson / Photodisc / Getty Images)

Kreatinanvändning bland tonåringar

En studie publicerad i 2001 av "Barnläkare" undersökte användningen av kreatintillskott bland unga idrottare, inklusive personer under 18 år. Studien omfattade 1 103 deltagare mellan 10 och 18 år som besvarade en konfidentiell undersökning om deras kreatinanvändning . Resultaten visade att kreatinanvändning inträffade på alla nivåer efter klass 6. Studien bestämde också att kreatinanvändningen var vanligast bland fotbollsspelare, brottare, hockeyspelare, gymnaster och lacrosse spelare. Nästan 75 procent av deltagarna citerade förbättrad prestation som orsak till att ta kreatin. Men mer forskning behövs för att verifiera säkerheten vid användning av kreatintillskott.

Dos

Säkerheten hos kreatintillskott har inte testats noggrant för någon under 19 år, rapporterar University of Maryland Medical Center. Detta innebär att kreatin i allmänhet inte rekommenderas för barn och tonåringar. Laddningsdosen för vuxna 19 och äldre är 5 gram kreatin taget 4 gånger dagligen i en vecka. Underhållsdosen är 20-25 gram dagligen i 5 dagar. Dessa doser har fastställts utifrån testning med idrottare. Rekommenderade kreatindoser för icke-idrottare i samma åldersintervall har inte fastställts.

Bieffekter

Kreatinsuppbyggnadsanvändning har associerats med biverkningar som magbesvär, aptitförlust, diarré och illamående. Kreatinanvändning är också sannolikt att utlösa astma eller allergiska reaktioner hos personer som är känsliga för kreatin eller är utsatta för allergier. Kreatin orsakar ibland nedbrytning av muskelvävnad, vilket leder till muskeltåror. Ökad kroppsmassa och viktökning är också möjliga biverkningar. Värmeintolerans, dehydrering och elektrolyt obalanser är andra biverkningar som är förknippade med kreatins användning.

Möjliga interaktioner

Det finns en fara för möjlig interaktion mellan kreatin och vissa läkemedel, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel och cimetidin. Det finns en ökad risk för dehydrering när kreatin tas med diuretika. Kreatin ökar också risken för njurskada när den tas med cimetidin. Koffein försämrar din kropps förmåga att använda kreatin, och det ökar också risken för uttorkning.