Äter pizza friska?

Pizza är en lätt gå-till-mat som är älskad av människor i alla åldrar. Med frusen, leverans, uttag, baka hemma och gourmetalternativ passar pizza nästan varje tillfälle. Medan en tillfällig njutning i kommersiell pizza är okej, om det är en vanlig funktion i din kost, kanske du vill ompröva dina val. Pizza kan vara ett hälsosamt alternativ, om du undviker smutsiga, raffinerade mjöl och bearbetade köttversioner.

Lägg till grönsaker i pizza för att öka dess näringsinnehåll. (Bild: ARICAN / iStock / Getty Images)

Fett och kalorier

En typisk skiva från 14 inches av regelbunden-crusted ostpizza innehåller mellan 250 och 350 kalorier och 10 och 17 gram fett. (Bild: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images)

Kommersiella pizzaproducenter, från kedjan restauranger till stormarknad frusna versioner, erbjuder en nästan oändlig mängd skorpor, ost och topping kombinationer. En typisk skiva från 14 inches av regelbunden-crusted ostpizza innehåller mellan 250 och 350 kalorier och 10 och 17 gram fett. Lägg till pepperoni, korv och ostfylld skorpa och öka din kalori och fettintag till nästan 500 kalorier per skiva med 26 gram fett. "Gourmet" -pizzarestauranger som erbjuder mindre individuella pizzor går inte mycket bättre med pizzor som innehåller mellan 1 400 och 1 700 kalorier och 30 gram fett vardera. Att äta för många kalorier kan orsaka viktökning. Den höga fetthalten i dessa pizzor kommer till stor del från mättade fetter, för mycket som kan öka din risk att utveckla hjärtsjukdomar.

Natriumhinder

Förutom att vara hög i kalorier och fett är kommersiella pizzor höga i natrium med 500 till 700 milligram per skiva. (Bild: Mike Flippo / Hemera / Getty Images)

Förutom att vara hög i kalorier och fett är kommersiella pizzor höga i natrium med 500 till 700 milligram per skiva. Frysta pizzor innehåller ofta över 900 milligram natrium per portion. Institutet för medicin rekommenderar att du håller ditt natriumintag under 1 500 milligram. Att hämta ut eller frysta pizza kommer att leda till att du överstiger detta mål regelbundet, vilket leder till vätskeretention och ökar risken för högt blodtryck.

Friskare alternativ

Fråga också om en pizza med extra vegetabiliska toppings och undvik köttpåfyllningar så mycket som möjligt. I (Bild: Loooby / IStock / Getty Images)

För att göra din pizza-äta erfarenhet friskare, beställa mindre ost på din paj. Fråga också om en pizza med extra vegetabiliska toppings och undvik köttpåfyllningar så mycket som möjligt. Om du är engagerad i kött, är skinka eller kyckling de hälsosammaste alternativen. Om du kan hitta en restaurang som erbjuder fullkornskors, beställ det. Annars håller du dig vid tunn skorpa för att minimera ditt intag av raffinerad vit mjöl, som erbjuder lite fiber och kan spika blodsockernivån, vilket leder till krävningar och övermålning.

Hemlagad

Du kan göra hemlagade versioner som uppfyller dina begär och behöver äta en hälsosammare kost. (Bild: JazzIRT / iStock / Getty Images)

Att begränsa ditt intag av kommersiella pizzor betyder inte att du måste hoppa över pizza helt och hållet. Du kan göra hemlagade versioner som uppfyller dina begär och behöver äta en hälsosammare kost. I något pizza deg recept, ersätt helmjöl mjöl för hälften av den vita mjöl för att göra en mer näringsrik skorpa. Gör din egen lågnattsås med tomatspuré, italiensk kryddor, malet vitlök och en nypa havsalt. Topp med delskumma mozzarella och grillade eller grillade grönsaker. Smäll in i en het ugn och koka tills skorpan är krispig och osten smälter. Du kan också göra quickie-versioner av hälsosam pizza genom att använda helvete engelska muffins eller pitabröd som en skorpa. Torka över skorpan med några skivor färsk tomat, malet vitlök och saltvatten. Topp med delskummig mozzarella och riven parmesanost. Smält under köttfärgen och tillsätt färska basilikablad före servering.