Är honungsblock av havre en hälsosam spannmål?

Honungsblock av havre består av en blandning av hela och bearbetade korn, inklusive fullkornsvete och havre, och bearbetade majs och ris. Den är förstärkt med järn, zink och en mängd olika vitaminer. Det kvalificerar som en hälsosam flingor av vissa standarder, såsom kalorier och fettinnehåll. Det är dock inte en optimal källa till fiber eller folat. Den grundläggande spannmålen är tillgänglig med en mängd olika ingredienser, så kolla etiketten för förändringar i näringsvärden.

En hälsosam frukostblandning med fettfri mjölk ger upphov till näringsämnen. (Bild: Picsfive / iStock / Getty Images)

Kort på Fiber

Vissa typer av färdiga spannmålsprodukter har en liten mängd fiber från ingredienser som nötter eller frukter, men hela korn är den främsta källan till fiber i honungsblock av havre. En påstående på framsidan av förpackningarna anger att varje servering ger 10 gram helkorn. Det översätter till 1,5 gram fiber i en tre fjärdedel kopp servering. Din frukostflingor bör innehålla minst 3 gram fiber per portion och helst 5 gram eller mer, enligt Clemson Cooperative Extension.

Något högt socker

Clemson Cooperative Extension rekommenderar att du väljer spannmål med lite eller inget socker, eller åtminstone begränsar det totala sockret till mindre än 8 gram per portion. Honungbuntar av havre är nära gränsen med 6 gram socker i en tre fjärdedel kopp servering. En del av det totala sockret tillhandahålls naturligtvis av korn, men du får också tillsatt socker. Medan du inte kan bestämma exakt hur mycket tillsatt socker är i spannmålen, representerar vilken typ av socker som anges i ingredienserna tillsatt socker. Honey Bunches of Oats listar socker som den andra ingrediensen, vilket innebär att den är den näst mest framträdande ingrediensen. Listan innehåller även majs sirap, honung, majs och kornsirap, som är alla tillsatta sockerarter.

Makronäringsämnen i rätt räckvidd

Din frukostflingor bör ha tillräckligt med kalorier, kolhydrater, protein och fett för att öka din ämnesomsättning och ge dig energi. En portion spannmål bör ha mellan 100 till 200 kalorier, helst ca 120 kalorier, enligt Clemson Cooperative Extension. Deras riktlinjer rekommenderar också att du väljer spannmål som har 2 eller mer gram protein och mindre än 3 gram fett. Honungsblock av havre är ett hälsosamt val av dessa standarder eftersom en portion har 120 kalorier, 2 gram protein och 1,5 gram fett.

Goda näringsämnen utom en

Du behöver inte få 100 procent av ditt dagliga värde av varje näringsämne från en skål spannmål. Leta bara efter 10-25 procent av ditt dagliga värde av viktiga näringsämnen, såsom järn, folat och vitaminer A, B-6 och B-12. Innan mjölken läggs till, levererar en servering av Honey Bunches of Oats 60 procent av ditt dagliga värde av järn och 25 procent av alla B-vitaminer utom folat. Det innehåller inte folat, enligt producentens näringsinformation. Du får också 10 procent av D-vitamin och 15 procent av det dagliga värdet av A-vitamin.