Är det säkert att ta Psyllium husk medan sjuksköterska?

Det är säkert att ta psylliumskal medan du ammar så länge du dricker mycket vätskor. Psylliumskal är den yttre beläggningen av mucilage runt fröet från Plantago ovata växten, som odlas huvudsakligen i Indien. Det tas för sina fiberfördelar, vilket inkluderar förbättrade hälso- och kolesterolnivåer i matsmältningsorganen.

Ground psylliumskal på ett bord. (Bild: konok1a / iStock / Getty Images)

Om Psyllium Husk

Psylliumskal är ren dietfibrer som passerar odelad genom magen och tunntarmen. I tjocktarmen kan det jäsas av naturligt förekommande bakterier. Skinkarna absorberar vatten och bildar en svampig, gelatinös massa som stimulerar tarmarna att röra sig. En 15 g gödning av psylliumskal ger 11,5 g total fiber, 60 till 70 procent som löslig fiber. Det rekommenderade fiberintaget för kvinnor är 25 g dagligen. En servering innehåller också 30 kalorier, främst från kolhydrater.

Hälsofördelar

Psyllium Skal mjukar avföring och lindrar förstoppning, hemorrojder och analfissurer genom att göra avföring lättare att passera och minska behovet av belastning. Det minskar kramper, smärta och oregelbundenhet i irritabelt tarmsyndrom. Det förbättrar vattnig diarré genom att absorbera vatten och ge textur till avföringen. Psylliumskal sänker också totalt och "dåligt" LDL-kolesterol och kan minska risken för hjärtsjukdom. Spannmål och andra produkter som innehåller minst 1,7 g psyllium per portion kan bära ett etikettkrav angående deras hälsofördelar för hjärtat. Psyllium kan också bidra till att sänka blodtrycket och blodsockernivåerna efter måltid hos personer med diabetes.

Dosering och försiktighet

En typisk dos för psyllium är 15 g dagligen, uppdelad i tre doser. Psylliumskal tas vanligtvis som ett pulver blandat i vatten eller juice. Drick det omedelbart eller det bildar en gel som är nästan omöjligt att dricka. DrPullen.com rekommenderar att man blandar dosen i ett litet glas vatten, dricker det och jagar det med ett stort glas vatten för att späda det i magen. Psyllium kan orsaka gas, magbesvär, diarré, förstoppning och illamående. Det kan interagera med karbamazepin och litium. Om du tar ett järntillskott, ta det en timme före eller fyra timmar efter din psylliumdos, eftersom psyllium kan minska järnabsorptionen.

Vätskeintag

Det är viktigt att konsumera tillräckligt med vätskor när du använder psylliumskal. Vätskekrav ökar när du sjuksköterska på grund av mjölkproduktion. Om du ammar exklusivt producerar du cirka 25 gram dagligen av bröstmjölk. Enligt American Dietetic Association behöver ammande mödrar cirka 13 koppar vätska dagligen. Håll vatten, fettfattig eller fettfri mjölk eller juice till hands för att smutta som du är sjuksköterska och gör det vanligt att dricka ett glas vatten eller mjölk efter att du har sjuksköter din bebis varje gång. Begränsa koffeinhaltiga drycker till högst två eller tre koppar per dag. Koffein är ett diuretikum som gör att du förlorar mer vätska och kan göra att din baby blir irritabel eller har svårt att sova. Torr mun, mörk urin eller sällsynt urinering är tecken på att du inte får tillräckligt med vätskor.