Är havregryn bra för förstoppning?

Det finns mycket förvirring om huruvida havremjöl hjälper till att lindra förstoppning eller gör det värre. Vissa tror att havremjöl är en av de livsmedel som orsakar förstoppning. Andra svär att havregryn är en bra laxermedel. Så vilken är den?

Är havregryn bra för förstoppning? (Bild: Arx0nt / iStock / GettyImages)

Det korta svaret: Havregryn kan definitivt låna din insida en fri och enkel känsla genom att hålla din matsmältningsspår aktiv. Att äta havremjöl kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol, sänka blodsockernivån och bibehålla en hälsosam vikt enligt en studie som publicerades i Journal of Food Science and Technology i februari 2015. Förstå mer om typerna av fibrer och deras respektive fördelar kan hjälpa dig att göra bättre kostvanor.

Mer fiber motsvarar mindre förstoppning

Att äta en diet med fiber är ett sätt att begränsa din risk för förstoppning, enligt MedlinePlus. Olöslig fiber, som finns i hela korn, baljväxter, frukt och grönsaker, är särskilt fördelaktig för detta ändamål. Denna typ av fiber lägger bulk till din pall och fäller vatten för att göra din pall mjukare. Eftersom mjuka och skrymmande avföring tenderar att röra sig lättare genom matsmältningskanalen kan att äta havremjöl hjälpa dig att hålla dig regelbunden så att du inte blir förtvivlad.

Havregryns två typer av fiber

Faktum är att havregryn har två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Löslig fiber binder lösa avföring. Det är därför att havregryn, som bananer, är bra att äta när du har en magsäck som kan orsaka diarré. Men bananer, som också är bindande, är höga i en löslig fiber som kallas pektin, vilket kan sakta ner din matsmältning. Havregrödans höga olösliga fiberinnehåll kan hjälpa till att hålla trafiken rörlig genom mag-tarmkanalen. Däremot kan bananer - särskilt mogna - förstöra dig.

Därför är havremjöl inte en vän till förstoppning. Varje kopp regelbunden eller snabb havregryn beredd med vatten innehåller ca 4 gram fiber. Det är cirka 16 procent av det dagliga värdet på 25 gram. Av detta består ungefär hälften eller 2 gram av den olösliga fibern som är till hjälp för att förhindra förstoppning genom att dra vatten i tarmarna. Den andra halvan består av kolesterolsläckande löslig fiber.

Gå långsamt och drick vatten

Även om en fiber med hög fiber kan hjälpa till att förhindra förstoppning, om du ökar ditt fiberintag för snabbt och inte heller ökar mängden vatten du dricker, kan det faktiskt orsaka förstoppning, uppblåsthet, gas eller diarré tills din kropp blir van vid din nytt, högre intag av fiber. Att äta mer än 50 gram fiber per dag kan också störa absorptionen av vissa näringsämnen, såsom kalcium, järn, magnesium och zink, enligt Mayo Clinic.

Steg upp ditt spel och din matsmältning

Att träna ungefär en halvtimme varje dag och dricka mycket vatten - åtminstone åtta glasögon per dag - kan också hjälpa dig att hålla dig regelbunden, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse. Försök inte hålla i tarmrörelserna. gå på toaletten när du känner uppmaningen. Annars kan du sluta känna denna uppmaning. Ibland hjälper det att använda badrummet ca 15 minuter till 45 minuter efter att du äter frukost. Kolla med din läkare för att se om några mediciner du tar kan orsaka din förstoppning.