Är ananas bra för att förlora vikt?

I motsats till Internet rykten, äter ananas kommer inte att lösa upp ditt kroppsfett. Att lägga till fler grönsaker och frukter, till exempel ananas, till din kost tenderar dock att öka dina viktminskningsresultat något, enligt en studie som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" i maj 2009. Den relativt låga kaloriinnehållet och energitäthet av ananas kan hjälpa dig att fylla dig medan du fortfarande håller dig inom dina rekommenderade dagliga kalorimål för viktminskning.

En kvinna skär upp en ananas. (Bild: Alliance / IStock / Getty Images)

Kaloriinnehåll

Om du vill ha en söt behandling är en frukt som ananas ett bra val eftersom det ger fiber, vitaminer och mineraler tillsammans med den söta smaken du längtar efter. En kopp rå ananas har 83 kalorier. Om du köper konserverad ananas, välj en förpackad i vatten eller ananasjuice, inte tung sirap. Sirapen lägger till mycket extra kalorier, som du inte vill ha om du försöker gå ner i vikt. En kopp vattenpappad konserverad ananas har 79 kalorier, men typen fylld i tung sirap har mer än dubbelt så många kalorier med 198 per kopp.

Energi densitet

Livsmedel som är låga i energitäthet, eller kalorier per gram, hjälper till med viktminskning eftersom de hjälper dig att känna dig full utan att äta för många kalorier. Det är volymen av mat du äter som hjälper dig att känna dig full, inte antalet kalorier. Ananas är mycket låg i energitäthet, med en poäng på 0,5. Att blanda mat med låg energi-densitet, som ananas, med livsmedel som är högre i energitäthet kan hjälpa dig att sänka den totala energitätheten hos dina måltider. Tillsätt ananas till yoghurt med låg fetthalt eller keso för ett mellanmål, toppkött eller fisk med ananas salsa till middag eller ha en fruktsallad till efterrätt.

Bromelain och viktminskning

Ananas innehåller ett enzym som kallas bromelain. Även om bromelain kan bryta ner vävnader i kött, vilket kan få vissa människor att tro att det kan göra samma för kroppsfett, har studier från och med april 2014 inte visat några viktminskningsfördelar för detta enzym, enligt American Cancer Society. Bromelain-tillskott kan också interagera med vissa mediciner och kan orsaka allergiska reaktioner hos mottagliga personer, så de kan inte vara säkra för alla.

Andra överväganden

Att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du använder under dagen. Det innebär att vara mer aktiv och ersätta andra, mindre hälsosamma livsmedel med ananas snarare än att lägga ananas till vad du än äter. Du måste också titta på dina delstorlekar, eftersom kalorierna från vilken mat som helst, inklusive ananas, snabbt kan lägga till om du äter för mycket av det.