Är Psyllium Husk Användad Dagligen Skadlig?

Psylliumskal - eller psylliumpulver, som helt enkelt är de grundade skalen - kommer från örtens frö Plantago ovata, och säljs vanligtvis som ett fibertillskott, men det verkar också som en bulkformande laxermedel. Om du ska ta ett laxermedel är psyllium ett av de enklaste och visar löftet för att ge några andra hälsofördelar också. Men om du tycker att du tar psyllium dagligen på lång sikt, borde du noga ha en chatt med din läkare.

När det tas enligt anvisningarna är psylliumskal en mild, bulkformande laxermedel. (Bild: canyonos / iStock / GettyImages)

Tips

Du bör rådfråga din läkare om du befinner dig som behöver psylliumskal varje dag. Det rekommenderas att du begränsar användningen av fibertillskottet till högst en vecka.

Var hittar man Psyllium Husk

Psylliumskal finns i flera former, inklusive pulver, kapslar och tuggbara skivor; du hittar det i apoteket eller receptfria medicinavsnitt i de flesta snabbköp och nästan alla hälsokost- eller tilläggsbutiker. Med det sagt, det är inte alltid märkt som psyllium. Till exempel är det populära fiber / laxerande tillägget Metamucil faktiskt psylliumskal. Du kan också se psyllium som säljs under sådana varumärken som Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy och Hydrocil.

Läs mer: De 10 bästa tillskott

Tips

Visste du? Psyllium kan också säljas som ispaghula husk eller märkt som blond psyllium.

Hur Psyllium Husk fungerar

När du tar psyllium måste du dricka minst 8 ounces vätska tillsammans med tillägget. All den vätskan gör två saker: För det första gör det att psylliumskalan kan absorbera vatten och "plumpa" i tarmarna och bilda en skrymmande avföring som är lätt att passera. Det är vad som skiljer en bulkformande laxerande som psyllium från en stimulerande laxerande som cascara sagrada, som utlöser muskelsammandragningar för att flytta avföring genom dina tarmar.

För det andra hjälper vätskan till att psylliumskalet inte bildar blockering i dina tarmar eller bara ökar förstoppning istället för att hjälpa det - två av de största potentiella biverkningarna av en bulkformande laxerande som psyllium.

Varning

Tala om blockeringar: Om du har en tidigare tarmblodring, rektal blödning eller besvär med att svälja, borde du prata med din läkare innan du tar psylliumskalltillskott.

De långsiktiga biverkningarna av laxermedel

Även om fibertillskott som psyllium är några av de mildaste laxermedel som du kan ta, rekommenderar Medline Plus att du inte tar psyllium i mer än en vecka, såvida inte din läkare säger att du.

Varför den begränsade tiden? Det finns två skäl. För det första, om du behöver ta ett laxermedel under längre perioder, kan det signalera ett mindre uppenbart problem som skulle gynna en doktors uppmärksamhet. För det andra, så försiktigt som psylliumskalfibrer, ger alla laxermedel en viss risk för biverkningar, såsom att interagera med mediciner eller komplicerade medicinska tillstånd som blindtarmsinflammation eller tarmhinder.

Din läkare kan hjälpa dig att förutse eller hantera sådana biverkningar - men bara om du pratar med honom om vad du tar.

Läs mer: De 12 mest överskattade tillskott

Potentiella faror hos Psyllium Husk

Bortsett från risken för intestinalt blockering kan psylliumskal också interagera med vissa mediciner. Medline Plus varnar för att du inte ska ta digoxin, salicylater eller nitrofurantoin inom tre timmar efter att ha tagit psyllium, medan Linus Pauling Institute också varnar för att psyllium kan minska absorptionen av flera läkemedel, inklusive litium, warfarin och karbamazepin, om du tar mediciner och psyllium på samma gång.

Båda dessa varningar är utmärkta exempel på varför du alltid ska checka in med din läkare innan du lägger till några nya tillskott till din behandling, till och med något så oskadd som psyllium.

Fibertillskott, som psylliumskal, kan också påverka blodsockernivån, så se till att du talar med din läkare om du har diabetes. Även om psyllium har visat sig ha någon nytta vid sänkning av kolesterol, om du har en historia av hjärtsjukdom, högt blodtryck eller njursjukdom, ska du tala med din läkare innan du tar psyllium.

Varning

Även om psyllium anses vara mycket säkert, varnar Medline Plus om flera möjliga biverkningar som skulle kräva att du omedelbart kontakta din läkare. Dessa inkluderar andningssvårigheter, magont, sväljningssvårigheter, hudutslag och illamående och kräkningar.

Innan du tar Psyllium Daily

Innan du börjar ta ett fiberpulver som psyllium varje dag, ta en stund och fundera på vad som ber dig att göra det. Om du rutinmässigt kämpar med förstoppning noterar Mayo Clinic det ibland enkelt livsstilsförändringar, som att justera din kost för att inkludera fiberrika livsmedel, dricka mycket vatten och träna regelbundet, kan vara allt som krävs för att eliminera förstoppning.

Tips

Hur vet du om du är förstoppad? Normala badrumsvanor kan variera från tre tarmrörelser en dag till tre tarmrörelser i veckan, så vad som kvalificerar som "förstoppning" för en person kan bara vara normalt för en annan person. Den bästa definitionen av förstoppning är om du har betydligt färre tarmrörelser än vad som är typiskt för dig.

Psyllium husk för kolesterol

Förstoppning är inte den enda anledningen till att du kanske tittar på att ta ett tillägg som psyllium dagligen. Det finns en växande mängd bevis för att visa att psylliumskal regelbundet kan förbättra din kolesterolprofil också.

I en 2018-metaanalys publicerad i American Journal of Clinical Nutrition utförde forskare en systematisk översyn av 28 kliniska prövningar och fann att psylliumfibrer avsevärt reducerade LDL-kolesterolnivåerna.

Mot bakgrund av sådana resultat kan det vara frestande att ta psylliumskal på lång sikt för sina kolesterolfördelar. Men kom ihåg att om du har ett kolesteroltillstånd som kräver sådan behandling, bör du kontakta din läkare. Det går dubbelt om du har någon medicin, som, så oskadd som det är, kan psyllium fortfarande interagera med.

Andra fördelar med Psyllium Husk

I en 2019-studie som publicerades i tidskriften Clinical Nutrition ESPEN fann forskare att psyllium inte bara minskade förstoppningssymtom, det hjälpte också med viktminskning och förbättrade patienternas kolesterolnivåer. Samma studie fann emellertid också att linfrö syntes att vara ännu effektivare vid varje åtgärd.

Ökat fiberintag - vare sig genom diet eller genom viskösa fibertillskott som psyllium - är också allmänt känt för att förbättra blodsockerkontrollen hos individer med typ 1 eller typ 2-diabetes. Längs något liknande linjer noterades en 2016 studie som publicerades i journalen Appetit att psylliumfiber var effektiv för att minska hungersnöd och viljan att äta mellan måltider, vilket i sin tur kan hjälpa till med viktkontroll.

Också intressant är uppenbarelsen, som publicerades i en 2019-utgåva av International Journal of Molecular Sciences, att användning av psylliumskal skapar signifikanta förändringar i intestinala mikrober, mer om du är förstoppad när du tar psylliumen - fast det inte är helt klart vad De ultimata effekterna av dessa förändringar kan vara.

Och slutligen visade en 2017 randomiserad dubbelblind studie som publicerades i tidskriften Clinical Gastroenterology and Hepatology att psylliumfiber producerade en märkbar minskning av smärta för barn med irritabelt tarmsyndrom.