Är Toast Bra att äta när du dietar?

Med all den låga karbonhypen som cirkulerar kan du möta några missuppfattningar om kolhydrater och hur man införlivar dem i din kost. Oavsett om du väljer att följa en lågt kolhydrat diet är ditt beslut, men du behöver inte skära ut kolhydrater helt för att gå ner i vikt.

Du behöver inte ge upp skål bara för att du är på en diet. (Bild: Adam Calaitzis / iStock / GettyImages)

Friska alternativ och lämpliga portioner av kolhydrater kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår utan överindulging. Till exempel kan rostat bröd göra en hälsosam kost mellanmål när de ätas i måtta.

Tips

Ja, rostat bröd är en lämplig, energität kolhydratkälla när du sliter. Välj hela korn när det är möjligt.

Toast Nutrition

Eftersom rostat bröd är bara bröd (och matlagningsprocessen förändrar inte näringsvärdet i det här fallet), i allmänhet innehåller en regelbunden bit helkornsröd toast:

69 kalorier
1 gram fett
11 gram kolhydrater
3 gram protein

Men att äta vanlig toast är inte kul. Så om du planerar att sprida smör eller krossa någon avokado på toppen, så är det vad du kan förvänta dig näring.

Kalorier i toast med smör: cirka 170 (beroende på typ av bröd och smör)
Avokado toast kalorier: cirka 230 (med en halv avokado)

Läs mer: 16 Diet-Friendly Healthy Carbs

Hälsosam Alternativ: Hela Korn Toast

De flesta dieter har några gemensamma faktorer - en sak är att du ska sikta på att äta en hälsosam mängd mat varje dag. En hälsosam diet bör baseras på varje livsmedelsgrupp.

Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att du äter minst 6 gram från korngruppen varje dag. Tre av dessa uns borde komma från fullkornskällor. När du gör toast, använd fullkornsbröd istället för vitt.

Serveringsstorlek för Toast

Om du äter toast som en del av din kostplan, var försiktig så att du inte äter för mycket. En enda vanlig storlek skiva toast är lika med ungefär en ounce. Du strävar efter att äta sex uns fullkorn per dag, så du kanske vill överväga att spåra dina andra spannkällor. Även helkornsbröd är hög i kolhydrater, vilket kan hindra tyngdförlusten om de konsumeras i överskott.

Energitäthet håller dig full

Energitäta livsmedel ger dig möjlighet att äta mer av en enda mat som är lägre i kalorier, enligt en artikel i maj 2011-numret av Journal of Nutrition. Hela spannmålsprodukterna är höga i fiber, vilket tar kroppen längre att smälta.

När du äter fiberrika livsmedel eller energitäta livsmedel kan du stanna längre. Detta koncept kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom du i slutändan kommer att konsumera färre kalorier under hela dagen. Hela toast är energität och fiberfylld vilket gör det till ett hälsosamt kostalternativ för att hjälpa dig att skära ned kalorier.

När ska du äta Toast

Eftersom hela korn är näringsrika, kan de införlivas under hela dagen. Prova att äta en bit fullkornsbröd på frukost för att få din ämnesomsättning att gå och hjälpa dig att känna dig full och energisk för att börja din morgon.

Vete toast kan också göras som ett snabbt och enkelt mellanmål mellan måltiderna. Det är ett alternativ med lägre kalorier än bearbetade livsmedel som du kan hitta i en varuautomat. Vete toast är rik på kolhydrater också, vilket kommer att bidra till att hålla din energi nivåer upp i stället för att du känner dig trög.

Läs mer: 19 Söt och Savory Toast Recept (alla under 250 kalorier)