Är det för mycket Niacin dåligt för dig?

Niacin eller vitamin B-3 är vattenlöslig, vilket betyder att din kropp inte lagrar den och kan spola ut överskott i din urin. Av denna anledning är det osannolikt att du får för mycket niacin från mat ensam. Hälso-och sjukvårdspersonal föreskriver ibland dock högt doser av niacintillskott för särskilda hälsofördelar, och dessa kosttillskott kan orsaka biverkningar. På grund av risken för allvarliga biverkningar från mycket höga doser av niacin, överstiga aldrig den rekommenderade övre gränsen utan medicinsk övervakning.

En närbild av ett glas vatten med en upplösande vitamin B-3 tablett i den. (Bild: RightOne / iStock / Getty Images)

Otillräckliga övre gränser

Den dagliga rekommenderade kosttillskottet för niacin för pojkar 14 till 18 är 16 mg, medan flickor i samma åldersgrupp behöver 14 mg, noterar Dr Jane Higdon från Linus Pauling Institute vid Oregon State University. Vuxna män 19 år och äldre ska få 16 mg niacin varje dag, och vuxna kvinnor i det åldersintervallet ska få 14 mg. De flesta friska människor kan dock tolerera något mer. En genomsnittlig vuxen över 19 år kan tolerera upp till 35 mg niacin per dag utan några biverkningar. Tonåringarna 14 till 18 kan konsumera upp till 30 mg niacin dagligen, medan intaget för barn 9 till 13 inte ska överstiga 20 mg dagligen. Doser högre än dessa kan orsaka biverkningar.

Måttliga reaktioner

Niacin främjar produktion av prostaglandiner, hormonliknande substanser som utsträcker hudens blodkärl, vilket orsakar rodnad, röd hud. Även inom normala tolererbara gränser kan även 30 mg niacin per dag orsaka spolad hud i ansikte, armar och bröst hos vissa personer. Det här är speciellt troligt när du först börjar ta höga doser av niacin, och om du tar ett tillskott omedelbart i stället för en tidsbegränsad frisättning. Spolning kommer sannolikt att vara värre efter träning, solexponering, dricka alkohol eller äta kryddig mat. Andra tecken på överflödig niacin inkluderar torr hud, klåda, utslag och huvudvärk.

Svåra reaktioner

Om du tar 3 000 mg niacin om dagen kan det orsaka buksmärtor, illamående, kräkningar, högt blodsocker och suddig syn. Leverskador och gulsot är också risker. Leverskador är mer sannolikt om du använder en niacinberedning som kontinuerligt frisätter niacin. Undvik höga doser av niacin om du har en leversjukdom. Om din lever är hälsosam och du tar höga doser av niacin på recept, kan din vårdgivare kontrollera din urinsyra och blodsockernivån var sjätte till åtta veckor för att se till att mängden niacin du tar är inte skadligt överdriven.

Hantera symtom

Din vårdgivare kan ordinera höga doser av niacin för att minska din triglycerider och LDL, eller "dålig" kolesterolnivå, samtidigt som du höjer din HDL eller "bra" kolesterolnivå. Biverkningar som spolning är möjliga vid dessa doser. Om du tar ditt niacintillskott efter en måltid kan det bidra till att minska rodningen, noterar online Merck Manual för vårdpersonal. Ta ett aspirin 30 till 45 minuter innan du tar ditt niacintillskott är ett annat sätt att minska spolning.