Keto och Alkohol Ska du dricka på denna Låg Carb Diet?

Den ketogena kost är en viktminskning "hack" som blir allt populärare idag, mestadels för dess förmåga att hjälpa dig att kasta oönskade pounds. Men här är saken - människor älskar alkohol så mycket (om inte mer) än de älskar att gå ner i vikt. Och för vissa människor är livet utan det nästan otänkbart.

Kommer du att dricka alkohol medan du är på keto helt sparar dina mål? (Bild: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages)

Men är det möjligt att sippa en nattlocka då och då utan att ångra alla dina hårdförstörda framsteg. Tekniskt ... ja. Men fortsätt med försiktighet. Vill du lära dig mer? Här är du guide till att dricka alkohol medan du är på keto.

Först en bit på hur Keto fungerar

Keto dietten är en hög fetthaltig låg-carb diet som kräver att du drastiskt minskar kolhydratintaget till bara 5 till 10 procent av dina dagliga kalorier från kolhydrater, ersätter dem med friska fetter (och i mindre utsträckning proteiner).

Och medan konsumerar fetter kan låta kontraintuitiva för någon som försöker kasta kroppsfett, är det viktigt att komma ihåg att dietfett inte automatiskt översätts till lagrat fett i kroppen.

I själva verket tvingar den drastiska minskningen av karbintaget din kropp att gå in i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos - en process som säger att din kropp brinner lagrat (och konsumerat) fett för energi, eftersom glukos (från kolhydrater) inte är tillgänglig. Under denna process omvandlas fett till ketoner för att fungera som en energikälla till kroppen.

Men för att få ut det mesta av ditt keto-dietprogram behöver du ordentlig planering för att du inte överstiger din dagliga karb-tilldelning - något som är mycket viktigt för att hålla din kropp i ketos. Detta betyder förstås att du kanske behöver dikta lite mellanmål, läskedrycker och ja, ibland alkohol.

Läs mer: Keto Diet Quick Start Guide: En matlista för varje måltid av dagen

Hård alkohol är din bästa satsning när du dricker alkohol på ketodieten. (Bild: Matucha / iStock / GettyImages)

Hur drickande alkohol påverkar ketos

Först och främst har alkohol ett mycket högt kaloriinnehåll - innehållande 7 kalorier per gram - andra endast för fetter med 9 kalorier / gram medan kolhydrater och proteiner är ungefär 4 kalorier / gram.

Men här är kickern - till skillnad från kolhydrater, proteiner och fetter, har kroppen ingen möjlighet att lagra dessa kalorier från alkohol för energi. Det betyder att det förblir i kroppen tills det är helt bränt. Och eftersom alkoholabsorption och nedbrytning inte regleras av hormoner, är belastningen för att bränna konsumerad alkohol uteslutande på levern.

Dessutom bryter kroppen ner och använder alkohol före något annat näringsämne. Och det gör faktiskt mycket mening. Eftersom kroppen inte kan lagra alkohol för bränsle måste den bli av med det så snart som möjligt.

Så med andra ord, om du dricker alkohol medan du är på ditt keto-dietprogram, kommer din kropp att företrädesvis använda alkoholen för energi innan du vänder dig till fetter, proteiner eller kolhydrater. Men som nämnts ovan är målet med denna diet att bränna lagrade fetter för energi, så all alkohol du konsumerar är i direkt motsats till detta.

Så, kan jag dricka alkohol på en Keto-diet?

Kan du? Säker. Bör du? Hmm ... kanske inte. Här är varför: Varje gång du konsumerar alkohol (även låg- eller ingen karbo-sorter), spenderar din kropp tid på att metabolisera det på bekostnad av andra makronäringsämnen (som fett). Enkelt uttryckt, du förlorar fettförbränningstid!

Nu kan det inte vara så mycket av en affär under lågmåttig alkoholkonsumtion, men för tunga drinkare kommer det inte bara att sakta ner dina viktminskningsframsteg, det kan också leda till viktökning.

I en studie 2004 som publicerades i fetmaforskning studerades dricksvanor på nästan 50 000 kvinnor under en åttaårsperiod och forskarna fann att kvinnor som hade två eller flera drycker per dag hade en signifikant högre risk för viktökning jämfört med måttliga eller lätta drinkare. Överdriven dricks har också kopplats till olika hälsoproblem som hjärtsjukdomar, leversjukdomar, diabetes och cancer.

Så, om du kan, är det förmodligen bäst att rensa bort alkohol medan du är på ketodieten. Med det sagt kan du dricka på keto och ändå uppnå viktminskning - förutsatt att du gör det på rätt sätt.

De mest Keto-Friendly Alcoholic Drinks

För det första rankar inte alla alkoholhaltiga drycker samma på keto-skalan. Medan vissa renare former av alkohol kan innehålla lite eller ingen kolhydrater, är andra belastade med ett mycket högt carbantal. Så den första "regeln" för att dricka på keto (om du finner att du bara kan inte utan) är att begränsa dina boozy drycker till låg- eller ingen carb-drycker för att säkerställa att du inte överstiger din dagliga kolhydratilldelning.

De bästa icke-carb-drinkalternativen är generellt raka skott av sprit - rom, gin, whisky, tequila och vodka. Medan lågkarbo-alternativ - som innehåller tre till fyra gram kolhydrat per 5 till 10 ounce - inkluderar lätt öl, rött vin och vitt vin.

Å andra sidan är högkarbin- och högsockerdrycker som margaritas, vanlig öl, blodiga marys, sangria, whisky sours, cosmopolitans och piña coladas i princip obegränsade om du ser på dina framsteg. Dessa drycker innehåller vanligen 12 till 30 gram kolhydrater per portion, och det är kontraproduktivt för att stanna i ketos.

Nu, även om det finns gott om "keto-friendly" drycker som är tillgängliga, betyder det inte nödvändigtvis att de måste bli en vanlig del av din dagliga rutin. Kom ihåg varje gång du dricker alkohol, det tar dig ut ur ketos, även om det är en noll-carb-dryck. Så försök att hålla sakerna måttliga.

Moderering är också viktigt, eftersom din alkoholtolerans vanligtvis minskar när du är på keto diet, vilket innebär att du kommer att känna dig snabbare. Och detta beror på ditt låga kolhydratintag. Och som en tumregel bör kvinnor inte ha mer än en drink per dag medan män inte får överstiga två.

Läs mer: De bästa Keto-Friendly Cocktail Recept

Poängen

Att dricka alkohol på keto är inte helt förbjudet, och det bör inte sakta ner din viktminskning för mycket om du håller fast vid låg- eller ingen karbo-sorter och dricker med måtta. För bästa möjliga resultat kan det dock vara en bra idé att dölja alkohol helt och hållet för att säkerställa att din kropp förblir kontinuerligt i ketos.

Och oavsett vilken kost du är på, är det bäst att undvika överdriven alkoholkonsumtion för att rädda dig själv av allvarliga hälsokomplikationer längs linjen. Din kropp kommer tacka för det.