Keto, Carnivore och Intermittent Fasting Googles bästa diettrends av 2018

Chansen är, om du hört om en diet från en vän, eller kanske på sociala medier, du Googled det. Dieter är ett hett ämne just nu. Om du försöker gå ner i vikt, kontrollera din diabetes eller letar efter en hälsosammare livsstil, har du säkert sökt efter den senaste trendiga kosten. Varje år kommer olika dieter och gå. 2018-trenderna på Google spänner från vetenskapliga favoriter, nya forskningsintressen och program som just anlänt på dietscenen. Var försiktig, om du vill äta som en köttätare eller växtätare, har du täckt Google.

Googles bästa kosttrender från 2018 inkluderar allt från keto till Noom diet. (Bild: @ghenghis via Twenty20)

1. Keto Diet

Keto dietten verkar bara växa i popularitet. (Bild: @korotkoffoto via Twenty20)

Keto, eller ketogen, diet toppar Google trender listan. Populariteten hos ketodieten baseras på en låg kolhydrat, måttlig protein, hög fetthalt. Fördelen bakom kosten är att om du inte konsumerar kolhydrater för bränsle, kommer kroppen att producera ett ämne som heter ketoner som istället används för energi. Detta skickar kroppen till ett tillstånd av ketos.

En riktig keto-diet bör bestå av hälsosamma fetter i hjärtat, såsom olivolja, avokado och nötter, och även magra proteiner som lax och kycklingbröst och icke-stärkelse grönsaker som gröna bönor, gröna och broccoli. Chicago Academy of Nutrition och Dietetics indikerar att ketos uppnås när kolhydratintaget är 5 procent av de dagliga kalorierna och fettintaget når 80 procent av de dagliga kalorierna.

Enligt National Center for Biotechnology Information är ketodieten relativt säker för viktminskning på kort sikt, men långvarig applicering av kosten rekommenderas inte.

Läs mer: Keto Diet och måltidsplaner

2. Dubrow Diet

Dubrow Diet uppfanns av Dr. Terry Dubrow och Heather Dubrow. (Bild: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Dubrow-dieten härrörde från två reality-tv-stjärnor, Heather Dubrow, och hennes man Dr Terry Dubrow, en plastikkirurg. Dubrow Diet bygger på intermittent fastande och händer i etapper. Deras version av intermittent fastande går en tidsperiod utan att äta (fastande) och resten av dagen efter en begränsad diet, AKA, en kalorifattig diet.

Det finns inte några undersökningar för att validera effekten av denna diet i synnerhet och forskningen kring intermittent fastande för viktminskning är oavslutande. Denna diet har några positiva egenskaper. Det fokuserar på en hel mat tillvägagångssätt, utan att skona någon matgrupp i synnerhet. Den största kritiken bakom denna diet är kaloribegränsningen som kan leda till brist på näringsämnen och fokuserar på att gå ner i vikt för ytliga skäl, i stället för hälsoskäl.

Läs mer: Intermittent Fast att gå ner i vikt

3. Noom Diet

Noom diet använder en app för att hjälpa människor med sina hälsosamma matvanor. (Bild: @itsjuliwilliams via Twenty20)

Folket på Noom utnyttjar kraften i sociala medier och kopplar tekniken till dieting. Noom Diet bygger på appen som inte bara fokuserar på dieting aspekten av hälsosam kost, men på beteenden i samband med att äta, såsom emotionell och oordnad äta. Per Nooms hemsida är programmet 16 veckor långt.

Efter att ha laddat ner appen är dina mål personliga och det är upp till användaren att logga in närings- och träningsdata. Noom fokuserar på att göra livsstilsförändringar och uppmuntrar användarna att hålla sig uppdaterade om den senaste informationen om hälsa och fitness. Noom har jämförts med viktvaktare och lita på användaren att hålla kontakten med alla aspekter av deras hälsa, inte bara viktkomponenten. Till exempel att vara uppmärksam på att äta, stressreduktion och få tillräckligt med sömn.

Läs mer: Lista över mat och poäng i viktvaktare

4. Carnivore Diet

Kan du äta kött och ingenting annat än kött? (Bild: @CreativeGuy via Twenty20)

Som namnet antyder består köttätets diet huvudsakligen av djurfoder. Vi pratar bland annat nötkött, kyckling, fläsk och mejeri. Detta kan också klassificeras som en mycket låg kolhydrat diet eller en kolhydrat diet om du är helt engagerad och inte äter mejeri, vilket är en djurmat, men innehåller kolhydrater.

Registrerad dietist, säger Dr Lisa Young, att den köttätande kosten, "kan inte vara bra för långvarig hälsa, den saknar så många livsmedel som är kända för att främja god hälsa, inklusive frukter, grönsaker och fullkorn". Denna diet har potential att vara hög i mättat fett och låga hälsofrämjande näringsämnen, såsom monoättat fett, antioxidanter och fiber.

Det finns inga bevis för att stödja den köttätande kosten för viktminskning. Det finns emellertid mycket forskning på låga kolhydratdieter. En studie från 2015 som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition ställde ämnen på en diet med låg kolhydrat (LC) av 14 procent eller en hög kolhydrathalt (HC) av 53 procent. Båda grupperna förlorade vikt och förbättrad hälsa, men fann att LC-kosten kan vara ett bra alternativ för diabeteshantering.

Läs mer: The Carnivore Diet: Går All-Meat Right For You?

5. Medelhavsdieten

Medelhavsdieten är knuten till keto-dieten för nummer ett. (Bild: @clarebevanphotography via Twenty20)

Medelhavsdieten är den första diett av 2018 (kopplas med DASH-kosten), enligt U.S News och World Report. Medelhavsdieten lägger tonvikten på hela livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och mejeriprodukter. Det uppmuntrar också hjärtligt hälsosamt fett i livsmedel som olivolja, skaldjur och valnötter. Forskning på Medelhavsdieten är avgörande för dess fördelar för allmän hälsa. När man använder Medelhavsdieten för vikthantering, fann en 2018-studie som publicerades i Nutrition and Diabetes att Medelhavsdieten lyckades förhindra viktökning och förebygga ohälsosam viktökning och fetma över tiden.

Läs mer: Medelhavsdietmatslistan

6. Optavia Diet

Optavia-kosten fokuserar på magre proteiner och grönsaker. (Bild: @anonkrudsumlit via Twenty20)

Optavia är ett direktförsäljningsföretag som använder tränare för att ge hälsoinformation till kunden. Dieten består av 6 specialtider, kallad "fuelings" som ätas var 2 till 3 timmar. Det finns variationer av var och en av sina dietplaner och bränslorna är färdigförpackad mat från Optavia. Du måste laga minst en måltid om dagen, kallad "magert och grönt" måltid, beroende på vilken plan du väljer. Enligt US News och World Report rankades Optavia nummer 3 för Best Fast Weight Loss Diet och nummer 29 för bästa övergripande kost. Deras näringsfokus ligger på mager proteiner, grönsaker och övergripande hälsosamma matvanor.

Läs mer: Hur man skapar din egen kost som liknar Medifast

7. Dr Gundry Diet

Dr Gundrys diet är växtbaserad och utelämnar lektiner. (Bild: @criene via Twenty20)

Steven Gundry, läkare och författare till Dr. Gundryes Diet Evolution och Plant Paradox lägger tonvikten på näring som hälsofrämjande medan man fokuserar på livsmedel som kan saknas i den genomsnittliga kosten. Den typiska amerikanska kosten är låg i livsmedel som främjar ett hälsosamt matsmältningssystem. Hans dietfilosofi är till stor del växtbaserad, med ett undantag - lektiner. Han förbjuder lectiner på hans kost och hävdar att de skadar matsmältningssystemet och är den verkliga orsaken till din viktökning. Lektiner finns i vete, potatis, tomater, bönor och många andra vegetabiliska livsmedel.

Forskningen som utförs på lektiner är helt klart otvivelaktigt. En 2017 studie publicerad i Journal of Molecular Sciences indikerar att lektiner kan ha antimikrobiell och antitumöraktivitet. Dr Gundry lägger också vikt på att föra tarmen med pre- och probiotiska livsmedel. Sammantaget uppmuntrar hans dietplan viktminskning som en långsam och patientprocess när man äter en hälsosam, växtbaserad diet.

Läs mer: Om Dr. Gundry Diet Evolution

8. Intermittent fast diet

Intermittent fastande växer i popularitet. (Bild: @hellomikee via Twenty20)

Fastande eller intermittent fasta får mycket buzz för att främja snabb och hälsosam viktminskning. En fast diet begränsar mat för vissa tider under hela dagen. Enligt National Institutes of Health finns det fyra typer av fastande metoder. Tidsbegränsad fastning äter inom ett visst fönster, vanligtvis 6 till 8 timmar, och äter sedan inte för de återstående timmarna på dagen.

Alternativ dag fasta växlar mellan dagar av ätning och dagar av fastande - eller äter en liten mängd kalorier, vanligtvis mindre än 500, på motsatta dagar.

5: 2 matplanen är 5 dagar med regelbunden ätning följt av 2 dagar med begränsad ätning, igen, vanligtvis omkring 500 kalorier. Den sista typen av fasta är periodisk fastande, där det finns flera dagar under hela månaden där kalorier är begränsade.

Det finns några bevis som visar att intermittent fastning är fördelaktig för viktminskning, men resultaten liknar allmänna kaloribegränsade dietmönster, enligt 2017-forskning som publicerades i Journal of the American Medical Association.

Läs mer: 13 Gör och gör inte av intermittent fasta

9. FODMAP Diet

FODMAP-dieten behandlar IBS. (Bild: @ThroughJakesEye via Twenty20)

Den låga FODMAP-dietten skapades av forskare vid Monash University i Australien för att behandla symtom på irritabelt tarmsyndrom eller IBS. FODMAP är en akronym för fermenterbara oligosackarider disaccharider monosackarider och polyoler. FODMAPS är livsmedel, som vitlök, lök, mejeriprodukter, äpplen och artificiella sötningsmedel som inte absorberas i matsmältningskanalen hos vissa individer. Att hålla FODMAP-livsmedel ur kosten är framgångsrika för att lindra IBS-symtom, såsom buksmärta och uppblåsthet, enligt en studie från 2017 som publicerats i näringsämnen. Med rätt dietinstruktion är det möjligt att följa en låg FODMAP-diet och vara hållbar för kort och långsiktig IBS-terapi.

Läs mer: Vilka grönsaker kan jag äta med IBS?

10. Shepherd's Diet

Herdens diet går bibliskt när det gäller mat. (Bild: @ohmyterv via Twenty20)

The Shepherd's Diet skapades av en fitnessinstruktör med namnet Kristina Wilds. Hennes 7-stegsprocess bygger på sina bibliska principer och innehåller funktioner som What Would Jesus Eat? Grocery Field Guide och "The Moses Secret" Fat Loss Protocol. Deras hemsida hävdar att de hjälper till med en hälsosam ämnesomsättning och stärker immunsystemet med hjälp av naturliga metoder, för att inkludera fasta och stressreducerande. Det finns ingen vetenskaplig bakgrund eller bevis för att stödja effekten av denna diet och skaparen håller inte någon formell medicinsk utbildning.

Läs mer: Bibeln Diet Plan

Kom ihåg!

Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med någon specialiserad eller regimerad dietplan. När du undersöker den diet som är bäst för dig, alltid ha i åtanke tryggheten av kosten för dina behov. Var försiktig med dieter som lovar extraordinära resultat. Om du har några medicinska tillstånd eller tar några mediciner, kan din kost väsentligt påverka din hälsa. Inte alla dieter skapas lika. Bara för att en diet fungerar för någon annan betyder inte nödvändigtvis att du kommer att ha samma resultat. Kom alltid ihåg att vissa dieter tränar in och ut ur favör, så var på utkik efter Google diettrender i framtiden!