L-Arginin & L-Glutamin

L-glutamin och l-arginin är båda villkorligt essentiella aminosyror. Det innebär att kroppen, trots att kroppen kan producera dem, under stressstunder kanske inte producerar tillräckligt mycket. Var och en av dessa aminosyror finns i stora mängder i mejeriprodukter och kött, och båda aminosyrorna kan kompletteras. Både l-glutamin och l-arginin kan vara till hjälp för att förbättra en mängd olika medicinska tillstånd och kan vara användbar för mer vanliga ändamål, såsom förbättrat respons på träning.

Glutamin och arginin kan båda ge fördelar relaterade till motion. (Bild: zaew28 / iStock / Getty Images)

Arginin Bakgrund

L-arginin kan kompletteras för medicinska ändamål, inklusive hjärtsvikt, högt blodtryck, bröstsmärta och hjärtsjukdom. L-arginin kombineras också ofta med ibuprofen för migränhuvudvärk, och det används med kemoterapi för behandling av bröstcancer. MedlinePlus anger l-arginin som "möjligen effektiv" för ett antal användningsområden, inklusive eliminering av extra vätskor som kan orsaka problem hos individer med hjärtsvikt, förbättring av återhämtning efter operation, behandling av blåsinflammation och förbättring av erektil dysfunktion.

Glutaminbakgrund

L-glutamin, som är nödvändigt för matsmältning och normal hjärnfunktion, är den mest rikliga aminosyran i människokroppen. University of Maryland Medical Center noterar att l-glutamin används för att förbättra sårläkning och inflammatorisk tarmsjukdom, behandla symtom på aids och cancer och för att förbättra kroppens svar på atletisk träning. Många med cancer är bristfälliga i l-glutamin. Det är därför det används som en behandling, särskilt för dem som genomgår kemoterapi och strålbehandlingar. L-glutamin kan hjälpa idrottare att undvika sjukdomar, särskilt efter träning när immunsystemet kan äventyras.

Vanliga användningsområden för arginin

L-arginin kan vara användbar som ett övningstillägg i olika kapaciteter. En studie från 2004 som publicerades i "Kardiologia Polska" visade att l-arginin kunde förlänga övningsförmågan hos personer med hjärtsvikt. L-arginin fungerar som en vasodilator, vilket innebär att det dilaterar blodkärl, vilket gör att mer blod kan strömma till arbetsmuskler. Så dessa egenskaper kan också öka övningstiden hos friska individer. En studie från 2008 som publicerades i "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care" fann att l-arginin kan vara effektivt för att stimulera tillväxthormon, vilket kan göra det värdefullt inte bara som ett övningstillskott utan ett mer allmänt hälsofrämjande ämne.

Vanliga användningsområden för glutamin

L-glutaminserumnivåer kan vara en bra indikator på höga stressnivåer och övningsutbildning. En 1996-studie som publicerades i "Sports Medicine" fann att idrottare som lider av övertraining syndrom kan ha låga l-glutamin nivåer i månader eller till och med år. Eftersom l-glutamin är viktigt för immunfunktion och tarmhälsa kan låga halter ha negativa hälsoeffekter. Av dessa skäl kan det vara till nytta för personer med höga stressnivåer, eller som tränar i hög kapacitet för att komplettera l-glutamin.

Kombinerade effekter

Ett 2010-papper som publicerades i "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care" fann att l-glutamin och l-arginin kunde arbeta tillsammans för att förbättra hälsan och inflammationsresponsen. emellertid reducerade l-arginin l-glutaminens antioxidantegenskaper. Även om det saknas forskning om de kombinerade effekterna av l-arginin och l-glutamin visar de preliminära uppgifterna att kombinationen av de två kan gynna dem med tarminflammation.