L-Glutamin för Muscle Recovery
Du mår bra hela dagen efter en hård träning, men du vaknar nästa dag så ont du knappt kan gå - och du tyckte att träning var bra för dig. Det är faktiskt, och den ömheten betyder att du jobbat tillräckligt hårt för att få resultat. Vad du behöver nu är att skapa rätt inre miljö för muskelåterhämtning. L-glutamin spelar en viktig roll för att hjälpa dina muskler att reparera sig efter stress, förklarar New York University Langone Medical Center, men kosttillskott är inte för alla - kontakta din läkare först.
Efter en hård träning kan du överväga att komplettera med glutamin. (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)glutamin
Glutamin är en aminosyra. Du får glutamin i din kost när du äter protein, och din kropp gör det också. Det tar bort avfall som ammoniak från blodet och deltar i din hjärnans, matsmältningssystemets och immunförsvarets funktion, enligt University of Maryland Medical Center. Din kropp lagrar glutamin för när det behövs, men människor som regelbundet stressar sina kroppar med tung eller långvarig övning kan tömma sina glutaminbutiker. Kroppen kan inte producera den tillräckligt snabbt för att möta efterfrågan, så ett tillägg kan krävas. L-glutamin är formen av glutamin som finns i kosttillskott.
Under träning
När du stressar dina muskler, orsakar du muskelskador. Som kroppen reparerar den skada, gör den också muskeln starkare och lite större för att skydda mot framtida stress. Små mängder muskelskador är bra eftersom de leder till vinster. Problemet är att din kropp kan kräva flera dagar vila att reparera den skada, vilket betyder att du bara kan träna en eller två gånger per vecka, och den typen av frekvens kommer inte att göra det möjligt för dig att gå vidare. Många idrottare vänder sig till kosttillskott som L-glutamin för att påskynda återhämtningsprocessen, enligt NYU Langone Medical Center.
Återhämtning
PubChem konstaterar att en av huvudrolleerna L-glutamin spelar i muskelåterhämtning flyttar kväveatomer från var de än är där de behövs. För att bygga muskler behöver du behålla en positiv kvävebalans. Efter en tung träning stimulerar rusning av kväve till dina skadade muskler vävnadsreparation. Om glutamin saknas i kroppen kan den skadade vävnaden vara skadad eftersom det inte har material att bygga om. För uthållighetsutövare bidrar L-glutamin till att öka immunsystemet efter en utökad händelse som ett maraton.
Praktiskhet
Glutamin är den vanligaste aminosyran och det är troligt att du har gott om det mellan din kropps naturliga produktion och ditt proteinintag, enligt University of Maryland Medical Center. Kraftliftare och träningsutövare kan kräva ett tillägg, men en komplett proteinskaka är bättre än en dedikerad L-glutaminblandning. Med en vanlig proteinskaka, cosume du en mängd aminosyror istället för bara en. Vissa proteinskakningar kan ha extra L-glutamin tillsatt, men det är inte verkligen nödvändigt för de flesta. Alla aminosyror är viktiga, och fokus på bara en kan leda till att du saknar andra.
