Late Night Snack för att hjälpa sova

Late Night snacking leder inte nödvändigtvis till att sätta på oönskade pounds. Eftersom din kropp förlorar vitaminer medan du sover, äter ett näringsrikt mellanmål före sänggåendet faktiskt bra för dig. Nyckeln är att undvika ohälsosam mellanmål och äta mat som är rik på viktiga näringsämnen. Vissa livsmedel kan även hjälpa dig att sova bättre.

Två kvinnor som sitter på soffan, äter från en skål. (Bild: rbv / iStock / Getty Images)

Socker

Snacks som innehåller höga mängder socker orsakar ditt blodsocker att fluktuera. Blodsockernivån som stiger och faller kan hålla dig vaken. Att äta mindre socker hjälper dig att styra din vikt också. Om du tittar på hur många kalorier du konsumerar varje dag, gör frukt och grönsaker goda snacks i nattetid som har hög näringsvärde. Äpplen och apelsiner är livsmedel som är låga i kalorier och fett som kan tillgodose ditt begär efter något sött. Torkade fikon, datum och pommes frites är andra hälsosamma mellanmål för mellanmål.

tryptofan

När du är hungrig för ett senat mellanmål väljer du mat som innehåller tryptofan, en aminosyra som stimulerar produktionen av serotonin. Serotonin är en neurotransmittor i hjärnan som hjälper dig att lugna dig och göra dig sömnig. Nötter ökar serotoninproduktionen och ger dig full känsla. En handfull nötter är också höga i fiber och antioxidanter. Mager mjölk, ostar och yoghurt är proteiner som innehåller en hög nivå av tryptofan. Kombinera dessa livsmedel med ett komplext kolhydrat och du kommer att ha dig en hälsosam nattkväll som hjälper dig att somna.

Mat för sömn

Bedtime snacks som kan hjälpa dig att sova inkluderar ett varmt glas mjölk; en skål med havregryn eller någon annan fullkornspannmål med låg fetthalt eller fettfri mjölk; en banan eller skivad äpple med mager ost; och jordnötssmör på hela kornbröd eller kakor. Mat eller kombinationer av mat som innehåller tryptofan, komplexa kolhydrater, kalcium och magert protein är bäst. Att äta kolhydrater hjälper till att göra tryptofan effektivare. Om du försöker gå ner i vikt kanske du vill begränsa ett mellanmål till 100 kalorier. Även om du inte räknar med kalorier, bör en sen natt mellanmål inte överstiga 200 kalorier, rådgör näringsexpert Joy Bauer.

Mat som stör sova

Undvik att tillgodose dina eftermiddagskrav med ohälsosamma matval. Spicy mat kan orsaka matsmältningsbesvär eller halsbränna och hålla dig vaken. Livsmedel med hög fetthalt tar längre tid att smälta; Därför kan äta högfettiga livsmedel för nära sänggåendet störa sömnen. Drycker som innehåller koffein har en stimulerande effekt som kan hålla dig vaken när det är dags att gå och lägg dig. Om du har problem med att stanna i sömn, undvik att dricka alkohol före sänggåendet. Alkohol gör att vissa människor känner sig sömniga först, men du brukar vakna under natten när den lugnande effekten slits av. Du kan behöva göra flera resor till badrummet om du dricker mycket vätskor i timmarna innan du lägger dig. Sluta dricksvatten och andra vätskor minst 90 minuter innan du går in för natten.