Lateral Collateral Ligament Pain From Running

Även om Lateral Collateral Ligament sprains förekommer oftast i kontaktsporter, kan även en liten felsteg under körning, där tibia och underbenet roteras inåt, ge tillräcklig kraft som behövs för att orsaka en LCL-förspänning. LCL är en fiberbaserad struktur som ligger längs utsidan av knäet som fäster lårbenet i underbenets fibula. LCL är en viktig komponent i knäleden, ansvarig för förlängning och flexionsrörelser.

symtom

Behandling av en LCL-förankring är variant beroende på skadans allvar. I en mindre allvarlig grad 1-skada kan återvändande till löpning uppnås om fyra veckor, efter ett rehabiliteringsprogram enligt Sports Injury Clinic. Tecken på en LCL-sprain av grad 1 innefattar mild ömhet mot knäets utvändiga del, frånvaro av svullnad och liten smärta när kraften påböjs i ett 30-graders vinkel. I en grad 2 eller 3 skada finns det viss svullnad över ligamentet, intensiv smärta och en känsla av instabilitet under rörelse. Vid en grad 2 eller 3 LCL-förspänning, kontakta omedelbart läkare.

Omedelbar vård

Under de första 24 timmarna efter den första början av smärta, applicera is i 15 minuter varje par timmar. Vila helt, med kryckor om du inte kan gå utan smärta. Underhåll och förbättring av styrkan och flexibiliteten hos musklerna kring knäet är viktigt under läkning för att säkerställa en lättare övergång till löpande rörelse efter att skadan har sjunkit. Komplett flexibilitet och styrka övningar under hela rehabiliteringsprocessen.

Flexibilitet

Enligt William Prentice, som är en av de mest kritiska aspekterna av rehabiliteringsprocessen, är författaren till "Principles of Athletic Training" att återvinna hela rörelsen i knäleden efter en LCL-förankring. Prentice rekommenderar en typ av stretchteknik, proprioceptiv neuromuskulär förenkling, för knäskador, som består av växlande mellan sammandragning och avslappning av musklerna. För att sträcka hamstringen, lägg en muskler som underlättar knärörelsen, ligga platt på ryggen med det skadade knäet förlängt och fotledet böjt till 90 grader. Ha en partner stå vid dina fötter och ta tag i det förlängda knäet och fotleden medan du sakta trycker benet mot din torso. Tryck mot motståndet medan du håller ett rakt ben i 10 sekunder. Låt din partner sänka benet och slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna sekvens minst tre gånger på varje ben.

Förstärkning

Förstärkning av musklerna som omger knäleden, inklusive quadricep och hamstring, hjälper till att stabilisera fogen för att förhindra ytterligare skada vid återgång till löpning. För att stärka quadricepsna, sitta på golvet med dina ben förlängda. Kontrakt dina quadricep muskler i 10 sekunder, slappna av i tre sekunder och upprepa 10 till 20 gånger på varje ben. För styrning av hamstring, lägg på magen med förlängda ben. Böj knäet i 90 graders vinkel och håll i 10 sekunder, slappna av i tre sekunder och upprepa 10 till 20 gånger på varje ben.

Rehabilitering

Från början av en LCL-förankring är det viktigt att upprätthålla kardiovaskulär träning, enligt Prentice, för att påskynda återhämtningstiden och återgå till körning. För den första veckan efter skada, gör inte viktiga bärande aktiviteter, som simning och stationär cykling. Så länge som ingen smärta kvarstår i LCL, utvecklas det gradvis i viktbärande aktiviteter under de kommande tre veckorna. Prentice rekommenderar en gradvis återgång till körning genom att först övervaka gå framåt, bakåt och runt kurvor, jogga rakt, runt kurvor, upp och nerför - och sedan springa framåt och bakåt.