Late Night Snacks för viktminskning

Det är svårt att somna med en tom och grov mage. Men mitt på natten snacking, ett tillstånd som kallas Night Eating Syndrome, kan sätta dig i högre risk för fetma och binge ätproblem, enligt en juni 2007 artikel i "International Journal of Obesity." Lyckligtvis finns det gott om hälsosamma mellanmål som hjälper till att bota din hunger före sängen utan att packa på extra pounds. Nyckeln är att välja snacks som är låga i kalorier och hög volym så att du känner dig full utan att trycka på dig över din dagliga kalorigräns. I allmänhet syftar till snacks som är 100 till 200 kalorier eller mindre.

En kvinna öppnar kylskåpet på natten. (Bild: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images)

Grönsaker som snacks

En massa morötter med gröna toppar på ett picknickbord. (Bild: Norasit Kaewsai / IStock / Getty Images)

För att få den största mängden mat för det minsta antalet kalorier, välj snacks som är höga i vatten och fiber. Grönsaker faller i denna kategori. Att äta en kopp rå morötter, selleri, paprika, snap ärter, gurkor, broccoli eller zucchini ger mellan 25 och 50 kalorier. Förutom att hjälpa dig att känna dig full, ger grönsaker också vitaminer, mineraler och antioxidanter som behövs för att hålla dig frisk. Om råa vegetabiliska pinnar är för blöta för dig, försök att lägga till 1 till 2 matskedar av lågt eller kalorierat dip som hummus eller en fettfri salladsdressing för att öka smak.

Frukt som Snacks

En liten massa röda druvor i en träfat. (Bild: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images)

Frukt är en annan stor sen natt mellanmål. Vanligtvis är de låga i kalorier och hög i fiber. Om du längtar efter något sött, välj en servering frukt, eftersom det naturliga sockret i frukt kan hjälpa till att tillfredsställa din söta tand. Överväg att äta en hel, rå frukt, såsom ett äpple, päron, apelsin, banan eller körsbär, bär eller druvor. Dessa hela livsmedel ger ungefär 80 kalorier per kopp. Du kan också tärning en mängd olika frukter för att göra en blandad fruktsallad. Om du behöver lite mer än vanlig frukt, försök doppa skivad frukt i en liten mängd mager yoghurt eller ett nötsmörsmör. Var dock försiktig med din delstorlek med nötdockor, eftersom de ger ca 90 kalorier per matsked.

Proteinmatar

En liten skål med blandade nötter och russin. (Bild: Arnel Manalang / iStock / Getty Images)

Ett annat sätt att minska kvicksilver är att äta proteinrika livsmedel. Liksom fibrer rör sig högproteinmatar långsammare genom matsmältningsorganet, vilket gör att du känner dig full längre. Ett bra högproteinalternativ är blandade nötter; Det är viktigt att vara medveten om din portionsstorlek, emedan ett fjärdedel av en kopp ger ungefär 180 kalorier. Mjölkprodukter med låg fetthalt som yoghurt eller keso gör också ett bra mellanmål. Att välja de fettsnåla sorterna hjälper dig att begränsa kalorier från dessa livsmedel. Ägg är en annan utmärkt källa till protein. Ett hårdkokt ägg ger dig bara 75 kalorier, men hjälper till att fylla på ett kvällsmatbehov.

Kornbaserade Snacks

En person har en kärna av poppad popcorn framför tv: n. (Bild: Peng wu / iStock / Getty Images)

Om du är i humör för en crunch, försök subbing chips eller crackers för alternativ som innehåller färre kalorier. Brun-riskakor, gjorda av puffad ris, innehåller bara 35 kalorier per kaka. Popcorn utan smör ger 31 kalorier per kopp poppad. Använd vitlökspulver, svartpeppar eller andra kryddor med låg kalori för att ge din popcorn mer smak. En annan mellanmål idé är att skåda hälften av en helvete engelsk muffin och toppa den med 1 matsked jordnötssmör för endast cirka 160 kalorier. Dessa fullkornsmat innehåller fibrer som hjälper dig att känna dig full.

Beteende Ändra till Slut Natt Ätning

En kvinna har ett mellanmål medan man tittar på tv bredvid sin man som sover på soffan. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Om du tycker att du vill snacka ständigt på kvällen eller märker att du äter så många kalorier som du vill, om du åt en måltid, vill du göra några förändringar i din rutin. Försök att äta lite mer kalorier i dina måltider under hela dagen och se om din kvällsjuka sjunker. Tänk också på att sova tidigare. Om du väntar på att gå och lägga dig tills du är hungrig, vill du äta. Om du lägger dig till sängs innan din middag har förtunnat dig, kommer du antagligen att sova ordentligt. Om du vaknar hungrig på en konsekvent grund och sedan mellanmål på mitten av natten, se din vårdgivare för mer hjälp.