Förteckning över kolhydrater i frukt

Oavsett om du har diabetes eller följer en lågkolhydrat diet, är det troligt att kolhydrathalten i din mat är en del av din dagliga rutin. Frukt är inte nödvändigtvis begränsad, men förstå inte bara de totala kolhydraterna utan även socker- och fibermängden i din frukt hjälper dig att hålla dig inom parametrarna i din måltidsplan. För diabetiker är det ofta idealiskt att välja fiber med hög fiber eftersom fiber inte ökar ditt blodsocker.

En korg fylld med ett sortiment av frukt. (Bild: Keren_J / iStock / Getty Images)

Dagliga frukter

Även om du inte är en vanlig fruktare, kan du hålla ett urval av äpplen, apelsiner och bananer i ditt hem. Enligt den amerikanska jordbruksdepartementet har ett stort 7,0 grams Granny Smith-äpple 28 gram karbohydrater, medan en stor 9,2 uns Olece Red har 36,6 gram kolhydrater. Granny Smith har 19,8 gram socker och 5,8 gram fiber, medan Red Delicious har 27,3 gram socker och 6 gram fiber. En 4,9 ounce navel orange har 17,6 gram kolhydrater, 11,9 gram socker och 3,1 gram fiber. En stor 8-tums banan innehåller 31,1 gram kolhydrater, 16,6 gram socker och 3,5 gram fiber.

Berry Breakdown

Att hålla bär på sidan gör att du kan lägga till ett stänk av färg och en smakupplevelse för sallader eller bara ha ett enkelt mellanmål. En kopp skivade jordgubbar innehåller 12,8 gram kolhydrater, 8,1 gram socker och 3,3 gram fiber. En kopp hel hallon har 14,7 gram kolhydrater, 5,4 gram socker och 8 gram fiber. En kopp blåbär innehåller 21,5 gram kolhydrater, 14,7 gram socker och 3,6 gram fiber. Samma storlek servering av björnbär har 13,8 gram kolhydrater, 7 gram socker och 7,6 gram fiber.

Tropiska frukter

Konsumera tropiska frukter ger en förändring från vanliga, dagliga frukter. En kopp ananasbitar innehåller 21,7 gram kolhydrater, 16,3 gram socker och 2,3 gram fiber. Per kopp, mango och kubad papaya har 24,7 respektive 15,7 gram kolhydrater. En kopp mango har 22,5 gram socker och 2,6 gram fiber, medan en kopp papaya har 11,3 gram socker och 2,5 gram fiber. En kopp guava innehåller 23,6 gram kolhydrater, 14,7 gram socker och 8,9 gram fiber. En kopp strimlad rå kokosnöt har 12,2 gram kolhydrater, 5 gram socker och 7,2 gram fiber.

Andra frukter

Amerikanska druvor innehåller 15,8 gram kolhydrater, 15 gram socker och 0,8 gram fiber per kopp. En stor 6-uns persika har 16,7 kolhydrater, 14,7 gram socker och 2,6 gram fiber. En stor, 2,9 uns citron, minus skalet, har 7,8 gram kolhydrater, 2,1 gram socker och 2,4 gram fiber. En 2,4 uns kalk har 7,1 gram kolhydrater, 1,1 gram socker och 1,9 gram fiber. En stor 8,1 ounce päron innehåller 35 gram kolhydrater, 22,4 gram socker och 7,1 gram fiber.