Lista över goda och dåliga livsmedel för din röst

Du behöver inte ha önskemål om att sjunga på scenen eller turnera som en allmän talare för att få en giltig önskan att vara i din bästa röst. Varje gång du öppnar munnen och låter ljudet komma ut gör människor bedömningar om din kunskap, trovärdighet, auktoritet och mer. Att ändra din röst till det bättre kan ge positiva förändringar i ditt liv. Även om röstövning är viktigt för att träna ditt bästa ljud, påverkar det du äter också kvaliteten på din röst.

Håll hydratiserad genom att innehålla vatten-täta frukter, som persikor och nektariner, i din kost. (Bild: Dubravina / iStock / GettyImages)

Varför matfrågor

Din struphuvud ligger halvvägs ner i halsen, men dess extrinsiska muskler drar det ur vägen när du sväljer mat. Det gör dock mycket mer än att bara hjälpa dig att göra ljud och gå ur vägen. Larynxen leder mat i magen och leder luft i dina lungor för att andas.

Vad du äter kan också påverka alla fysiska störningar som påverkar ditt struphuvud och därmed din röst. Vissa livsmedel kan förvärra esophageal refluxsjukdom, vilket orsakar syra från magen för att säkerhetskopiera och påverka struphuvudet, vilket resulterar i heshet, hosta, ont i halsen och kronisk inflammation i vokalvecken, dvs vokalband.

Ett annat tillstånd som påverkar struphuvudet och rösten är dysfagi. De med sjukdomen har svårt att svälja ordentligt på grund av att struphuvudet inte stänger tillräckligt tätt under sväljning. Att få matpartiklar som fastnar i dina vokalveck kan vara ett sätt som sjukdomen presenterar sig, men i sina svårare former kan en person inte ens kunna svälja alls.

Bra: Hydrerande drycker

Att vara hydratiserad är viktig för alla delar av kroppen, men det är särskilt viktigt för vokalband, eftersom uttorkning kan leda till permanent vävnadsskada. Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates rekommenderar att du dricker minst 64 gram vatten varje dag för att hålla slemen tunn och dina veck är välhydrerade. Resultatet blir mindre halsrengöring, vilket är svårt på din struphuvud.

Glöm dig att ha ett glas kallt isvatten på podiet när du pratar eller hydrerar med varmt vatten och citron innan en konsert. Undvik extremtemperaturvätskor i minst två till tre timmar innan du behöver tala eller sjunga, enligt Deva Method.

Bra: Juicy Fruits

Juicy frukter gör utmärkta val för att hydratisera dina vokalband. När du behöver ett mellanmål innan du sjunger eller pratar, biter du i en saftig persika, päron, äpple, plommon eller melon. Några av de högsta i vatteninnehållet inkluderar:

Applesauce, 88 procent vatten
Gurka, 96,7 procent
Gröna paprika, 93,9 procent
Jordgubbar, 91,0 procent
Tomater, 94,5 procent
Vattenmelon, 91,5 procent

Bra: Högvatteninnehållande Veggies

När du tittar på ditt sockerintag eller inte är på humör för söt smak, välj veggies som innehåller mycket vatten för att hålla din röst jämn och hydratiserad, till exempel:

Blomkål, 92,1 procent
Selleri, 95,4 procent
Isbergsalat, 95,6 procent
Rädisor, 95,3 procent
Spenat, 91,4 procent

Bra: Fuktigt protein

Att fylla din mage behöver inte sätta dig i dålig röst. Det finns en hel del livsmedel som kommer att leverera protein och hålla din röst hydratiserad samtidigt, inklusive:

Kyckling, 67 procent
Ägg, 76 procent
Hummus, 71 procent
Tonfisk, 78 procent

Läs mer: 8 okonventionella proteinkällor

Dåligt: Stuff som torkar halsen

Undvik någonting med diuretiska egenskaper, eftersom detta kommer att ha en torkningseffekt på din struphuvud. När folk blir äldre, är även friska vokalband naturligt smala och torra ut, men skynda inte med det. Undvik mer än två portioner kaffe per dag, rekommenderar Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. Ämnet kan också få vissa muskler i halsen att dra åt, vilket gör det svårare att slappna av i struphuvudet och membranet för att sjunga eller tala i behagliga toner.

Koffeinerade te är en annan synder. Om du är en koffeinmissbrukare, undvik det den dagen du ska sjunga eller tala. Tanniner som ingår i teet har också en torkningseffekt. I stället håll dig till örtte och söt dem med honung.

Alkohol är en av två ämnen kopplade till struphuvud cancer - den andra är tobak - så eliminera substansen eller delta i små mängder sällan. Det irriterar och torkar halsen och kan också snedvrida din hörsel, så du kan vara osäker på hur högt eller tyst du talar eller sjunger, enligt Penn State Collegian.

Dåligt: Stuff som producerar Phlegm

Mjölk och andra mejeriprodukter fäller slem i halsen, vilket gör det svårt att producera en rik, klar ton. Anledningen är att mejeriet tjocknar slemmen, vilket gör det svårare att rensa från dina friska vokalband. Rensa halsen upprepade gånger kan få en dålig röstkvalitet, åtminstone på kort sikt. Ersätt cashewnjölk eller annan lågsockerfri mjölkmjölk i din smoothie dagen för din konsert, möte eller tal.

Läs mer: Vilken typ av mjölk (eller Nondairy Milk) är bäst?

Dålig: Mat som skapar surt återflöde

Även om du inte lider av gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD, kan du skada dina friska vokalband genom att äta mat som orsakar magsyra för att backa upp i matstrupen. Lions Voice Clinic rapporterar att majoriteten av sina patienter som diagnostiserats med laryngeala symptom på GERD inte har halsbränna eller obehag i magen.

Laryngopharyngeal Reflux Disorder eller LPRD orsakar ett dåligt röstljud som är grovt eller grusigt, särskilt när du vaknar på morgonen eller efter fortsatt röstanvändning. Ta ett svårt pass när det gäller de främsta synderna som orsakar problemet:

Sura livsmedel som tomatprodukter eller mycket citrus. Även om en pressning av citron i varmt vatten kan hjälpa till att rensa dina vikar, chuger ner på några grapefrukter eller chugging apelsinjuice kan ha en destruktiv effekt.
Alkohol
Kolsyrade drycker som soda, mousserande vatten, etc..
Koffein
Choklad
Mejeriprodukter
Flottig mat
Kryddstark mat
Grova livsmedel som popcorn, jordnötter eller fibrösa rågrönsaker

Läs mer: 10 sätt att skörda hälsan för att sjunga

Bra: En syre Cocktail

Även om det inte är tekniskt mat är syre väsentligt för att ge näring till dina friska vokalband. Använd bra diafragmatisk andning hela dagen, inte bara när du sjunger. Ta ett "mage andningspaus" några gånger om dagen, föreslår Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. Använd träningen för att tysta ditt sinne och släppa ut stress eller spänningar du håller i nacken, axlarna, bröstet och membranet.